Bons hábitos podem auxiliar no controle da diabetes; entenda
Especialistas dão dicas de alimentação e exercícios para melhorar o bem-estar de quem convive com a doença
A diabetes é uma doença que assola grande parte da população. No Brasil, cerca de 15,7 milhões de pessoas receberam esse diagnóstico. O dado já é alarmante, mas a previsão é que esse número ultrapasse os 23 milhões até 2045.
Por isso, a orientação para quem convive com a enfermidade é adotar um estilo de vida saudável. Manter hábitos alimentares equilibrados, praticar atividades físicas regulares e realizar o acompanhamento médico são pilares fundamentais para o controle dos níveis de glicose no sangue. Assim, é possível prevenir complicações a longo prazo e proporcionar mais qualidade de vida aos pacientes.
O controle do nível glicêmico, ou seja, da quantidade de açúcar no sangue, ajuda a reduzir o risco de complicações, auxiliando na melhora do cotidiano de pessoas com diabetes. Nesse sentido, a terapia nutricional impacta de maneira significativa esse controle. Isso porque o nível de glicemia pode se afetar de maneira positiva ou negativa de acordo com a alimentação das pessoas
A nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, Patrícia Ruffo, traz dicas alimentares e atividades físicas que podem auxiliar na promoção da qualidade de vida dos diabéticos. Confira abaixo.
Alimentação saudável e diabetes
Alguns alimentos podem afetar os níveis de glicemia, por isso é importante entender como eles agem no nosso organismo.
- Carboidratos ricos em fibras, como pão e cereais integrais, se transformam em partes menores e são absorvidos mais lentamente, ajudando a manter o nível glicêmico mais estável ao longo do dia
- Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, sucos e doces, se absorvem rapidamente, fazendo com que sua glicemia aumente na mesma velocidade
- Ingerir 5 porções de frutas e verduras nas refeições ajuda na obtenção de fibras, vitaminas e minerais
- Consumir diversas carnes e alternativas de proteínas reduzidas em gordura, como o tofu, também impacta nesse processo
- Beber leite com menos gorduras e consumir laticínios como o iogurte é bom para a saúde dos dentes e ossos
- Limitar a ingestão de gorduras, açúcares e sal. Não elimine as gorduras completamente, mas consuma quantidades menores e preferencialmente gordura mono e poli-insaturada
- Utilizar ervas em vez de sal como tempero e reduzir o açúcar sempre que puder
- Consumir menos alimentos ricos em gordura saturada. Eles se ligam a níveis elevados de colesterol, o que pode resultar no ganho de peso e no aumento do risco de doenças cardiovasculares
- Reduzir o excesso de sal, porque pode elevar a pressão arterial
Preparo físico
Além de uma boa alimentação, manter o preparo físico por meio de exercícios regulares é uma excelente forma de controlar a diabetes. Isso porque a atividade física é fundamental para a manutenção da saúde como um todo.
No caso da diabetes, os exercícios ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Além disso, colaboram para a redução ou controle do peso, promovendo ainda melhorias no condicionamento do sistema cardiovascular. Veja abaixo mais benefícios das atividades físicas.
- Tonifica os músculos para torná-los mais sensíveis à insulina
- Utiliza toda a energia, reduzindo os níveis de glicemia
- Mantém o peso saudável
- Alivia o estresse
- Aumenta a capacidade pulmonar e a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares.
- Melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, reduzindo o risco de doença arterial, infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais
"É importante lembrar que é fundamental ter o acompanhamento de um médico e de profissionais de saúde como nutricionista e preparador físico para que a gestão do diabetes seja realizada de maneira mais completa e saudável de acordo com o perfil e as necessidades de cada pessoa", conclui a nutricionista.
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