Como a playlist de treino pode melhorar seu rendimento, segundo estudos

Seja você a pessoa da musculação, spinning, ioga, crossfit, corrida ou qualquer outra modalidade, apostar em uma boa playlist de treino pode ter uma enorme influência em seu rendimento físico segundo estudos.

As pesquisas sobre a relação entre música e exercícios não são muito extensas, mas fatores como o tipo de canção, o treino que você faz junto com ela e até mesmo sua atitude em relação às faixas tocadas podem afetar seu desempenho na academia.

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Benefícios da playlist de treino, segundo a saúde

Primeiro, é importante lembrar que, apesar de a motivação ser a maior força para se fazer algo, ela também é passageira. Na verdade, a consistência e a disciplina (ou seja, preparar-se para o sucesso) costumam ter mais impacto do que a motivação por si só.

Em outras palavras: você não quer colocar na música a responsabilidade de toda a sua motivação. Isso porque as pesquisas sugerem utilizar a música como uma forma de se envolver melhor com sua rotina de exercícios e aproveitar o próprio ato de movimento, e não que ela, por si só, seja um fator motivacional determinante.

Dito isso, aqui estão alguns efeitos positivos que se pode conquistar com uma playlist de treino:

BPM podem influenciar seu ritmo e energia

Você já se pegou andando pela rua no ritmo da música que tocava em seus fones de ouvido? As batidas por minuto (BPM) da música que você ouve podem influenciar a cadência (também conhecida como velocidade de rotação) de sua caminhada, corrida ou passeio de bicicleta. Assim, se você se exercita em um ritmo mais rápido, acelerará naturalmente sua corrida.

Por outro lado, uma música com andamento lento pode levar a um ritmo lento e sem pressa. Isso porque as batidas iluminam as áreas motoras do cérebro, responsáveis pelo planejamento, controle e execução dos movimentos voluntários. Quando essas áreas são ativadas, elas estimulam seu corpo a se mover ao ritmo da música, de acordo com um estudo publicado no Journal of Cognitive Neuroscience.

Além disso, músicas de ritmo acelerado podem ser mais motivadoras psicologicamente do que as calmas, como descobriu um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine onde participantes completaram 10km de ciclismo enquanto ouviam música em ritmo acelerado com 142 BPM ou nenhuma música. Os resultados: a música mais agitada resultou numa melhoria de 2% na velocidade, e os participantes também classificaram o andamento e o ritmo da música como mais motivadores. Então, se você está tentando atingir um determinado ritmo durante a corrida ou deseja acertar a cadência sugerida em uma aula de ciclismo, escolha uma música no ritmo desejado.

Música pode ajudar a aproveitar mais o HIIT

Um pequeno estudo de 2016 publicado no Journal of Sports Sciences desafiou 20 pessoas a experimentarem a corrida estilo HIIT. Os pesquisadores descobriram que quando os velocistas ouviam música durante o treino, eles tinham uma visão geral melhor do HIIT quando o treino terminava do que quando não estavam ouvindo música. Embora nenhum dos participantes tivesse uma visão negativa do HIIT no final do experimento, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas ouviam música, tinham uma visão geral melhor do treinamento de alta intensidade quando o treino terminava.

Escolher a própria música é importante

Você já colocou uma lista de reprodução genérica e se viu pulando faixa após faixa? Se sim, você provavelmente já sabe que listas de reprodução de treino personalizadas - não importa o quão longa sejam - podem fazer uma grande diferença para que você realmente goste de sua rotina de exercícios. Um estudo de 2015 feito com 31 homens mostrou que aqueles que selecionaram suas listas de reprodução tiveram sérios ganhos de força. Os pesquisadores observaram que aqueles que tiveram a oportunidade de ouvir sua playlist enquanto se exercitavam tiveram um aumento significativo no número de repetições de supino em comparação com os que não ouviram nenhuma música.

Música pode reduzir a fadiga do treino - ou te tornar mais capaz de lidar

Não há surpresas aqui: exercitar-se com uma música que realmente te estimula é a melhor opção se você está prestes a começar um treino desafiador. Um estudo publicado em 2010 reuniu 26 participantes e pediu-lhes que realizassem seis exercícios do tipo circuito com três tipos diferentes de música: motivacional (consistindo de músicas pop com 120 BPM), neutra (que foi determinada pela classificação do participante nas qualidades motivacionais) e um controle de metrônomo (que faz cliques audíveis que correspondem às batidas em um andamento selecionado). O estudo descobriu que ouvir música motivacional estava correlacionado com os participantes completando mais repetições.

Fones para praticar atividades físicas

Selecionamos alguns fones de ouvido que vão ajudar a aproveitar os benefícios que a playlist de treino tem a oferecer a seu desempenho e sua saúde.