Como criar uma rotina de hábitos saudáveis
Confira orientações simples para ter um bom dia e melhorar sua autoestima
Cada vez se fala mais da importância da autoestima. Isso porque ela amplia nossa consciência sobre a necessidade de olharmos para nós mesmas com carinho, cuidado e atenção. Para alcançarmos uma condição de saúde e qualidade de vida compatível com isso, é fundamental desenvolver uma rotina de hábitos saudáveis.
Embora a vida moderna nos faça pensar que precisamos de muitas coisas para nos sentirmos bem e felizes, a verdadeira felicidade está em termos qualidade nas coisas mais simples da vida.
E elas não exigem dinheiro, tecnologia nem sofisticação: respirar livremente, se alimentar adequadamente, dormir, beber água, movimentar-se e ter pensamentos saudáveis.
3 chaves para uma rotina de hábitos saudáveis
1. Despertar
Para iniciarmos um bom dia, temos de cuidar do nosso despertar. Um hábito muito desagradável que muitos cultivamos é o de acordar com o ruído do despertador. Mas como substituí-lo sem correr o risco de perder a hora?
Assim, uma boa opção é a opção vibrar do celular. Quando já temos o hábito de acordar no mesmo horário diariamente, a vibração do aparelho é suficiente para nos acordar.
Mas se o som for necessário, que tal escolher uma música suave ao invés daquela barulhenta e estressante? A música tem muitos benefícios para a saúde, veja mais aqui.
Mas se você desperta outra pessoa ou é despertado por alguém, que tal conversarem sobre a melhor maneira de acordar?
Algumas pessoas preferem ser acordadas com a luz, outras com som, outras com toque. Cada um tem suas preferências e embora todos preferíssemos acordar naturalmente, sem ter compromissos de horários, é bom descobrirmos maneiras de despertar que garantam nosso bom humor matinal.
Ainda na cama, lembre-se de se espreguiçar, um hábito tão antigo e saudável e que temos deixado de lado com a correria do dia a dia. Quanto tempo podemos levar isso? Nem cinco minutos! Mas fará uma enorme diferença ao longo do dia.
2. Alimentação
Então, vamos à segunda chave de uma rotina de hábitos saudáveis — a alimentação.
De pé, pronto para as atividades rotineiras, não deixe de fazer sua primeira refeição. Se não há tempo para isso, procure se levantar mais cedo, mas não deixe de tomar um café da manhã antes de se envolver no seu trabalho.
E mesmo que você não tenha de seguir uma dieta, procure não ficar muitas horas sem comer. Além de manter seu corpo bem alimentado, você se obriga a fazer pequenas interrupções naquilo que está fazendo.
Aproveite para tomar água — um dos hábitos fundamentais para a saúde.
E se você trabalha sentado, levante e dê uma caminhada, nem que seja até o banheiro.
Estes são os momentos em que você também pode se alongar, além de executar breves exercícios de respiração, inalando ar lenta e profundamente, segurando a respiração por alguns segundos e soprando pela boca.
Um ciclo de algumas respirações vai provocar um relaxamento imediato pela maior oxigenação de seu corpo, que alivia as tensões físicas e mentais.
Estes pequenos intervalos ao longo do dia proporcionam um acréscimo importante em sua produtividade. Isso porque você perceberá que volta à atividade com mais consciência de si, do posicionamento de seu corpo e das tensões de seus pensamentos, podendo interferir mais conscientemente nestes fatores daí em diante.
Dicas práticas para comer melhor
As refeições principais, café da manhã, almoço e jantar podem seguir uma dica bem fácil: variedade de cores! Um prato colorido, onde as porções são equilibradas e sem exagero de quantidades, trará saúde, equilíbrio e bem-estar.
Além disso, mastigar bem, comer pausadamente e evitar assuntos que te aborreçam durante as refeições auxiliam nos processos de absorção e digestão dos alimentos.
Por fim, ao voltar às atividades, cinco minutos de relaxamento e respiração farão uma grande diferença!
3. Descanso
Na última etapa de uma rotina de hábitos saudáveis, tão importante quanto se manter bem durante as atividades do dia é descansar. Para isso, precisa haver o preparo para uma boa noite de sono.
- Estabeleça o horário saudável para você ir para a cama
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos que estão em seu quarto, tais como computador, televisão ou som, isso é importante para produzir melatonina naturalmente, segundo Feng Shui
- Ao se deitar, busque tranquilizar sua respiração e pensar em belas imagens, coisas bonitas, situações felizes, reais ou imaginárias. Isso ajuda sono e seus sonhos.
+ Mapa Astral pode indicar dificuldades em dormir; entenda
Outras dicas importantes
- Exercite-se! Uma atividade física regular é muito valiosa para sua saúde e autoestima
- Pause para refletir: Estabeleça um horário para uma reflexão diária ou uma leitura
- Ouça ou toque música, pinte, dance: atividades artísticas trabalham o lado direito do cérebro, ajudando a equilibrar as emoções
- Mantenha ativa sua vida social. Tenha tempo para os amigos ou para estabelecer novas amizades
- Participe de algum trabalho social: isso dá novas dimensões aos desafios do dia-a-dia
- Medite! Procure conhecer técnicas simples de meditação e pratique alguns minutos por dia. Você vai se surpreender!
Comece aos poucos
Se você leu tudo isso, achou muito interessante, mas não se sente capaz de adotar algumas mudanças de hábitos que julga importante para sua vida, tente focar um único ponto de cada vez.
Pratique por uma ou duas semanas e apenas depois de conseguir incorporar o hábito coloque pra si uma nova meta. Mas é possível que algumas sugestões sejam impraticáveis para você, em função do tipo de atividade que você exerce.
O importante é não perder de vista o objetivo e conseguir adaptar as rotinas para serem possíveis no seu dia a dia.
Peça ajuda de um profissional Naturólogo caso sinta que não está conseguindo incorporar as novas atitudes que você julga importante.
Todo mundo é capaz de viver com mais equilíbrio e saúde. Tente, sua autoestima agradecerá!
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Katia Leite (katiaaj@hotmail.com)
- Com formação universitária em Naturologia, dedica-se a atendimentos individuais e em grupo em São Paulo. Busca nos elementos da natureza os instrumentos que ajudam a manter e recuperar a saúde.
