Como ter pernas de ginasta: veja o treino ideal para esse objetivo

Os músculos definidos podem ser conquistados por meio de treinos específicos

Por: Guilherme Faber

12 ago 2024 - 13h25

(atualizado em 13/8/2024 às 14h44)

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O Brasil comemorou as conquistas de Rebeca Andrade e da Seleção Brasileira de Ginástica Artística durante os Jogos Olímpicos de Paris 2024. Além da precisão nos movimentos, a força e a definição dos músculos das pernas das atletas chamaram a atenção e foram alvo de elogios do público. Aí é que surge a musculação para conquistar as pernas de ginasta, ou seja, com definição e força semelhantes às das medalhistas olímpicas.

O impacto da musculação para ter pernas de ginasta

O treinador da Smart Fit Bruno Silva comentou que as áreas das pernas como bíceps femoral, o reto femoral e a região anterior do complexo do quadríceps são muito usadas pelas atletas e, também, os principais músculos a serem estimulados.

"É trabalhar grupos musculares agonistas, que tendem a contrair durante um movimento e antagonistas, que tendem a relaxar e tensionando assim musculaturas contrárias em uma mesma sessão", completou o profissional.

Bruno explicou na sequência que trabalhar grupos musculares agonistas, que tendem a contrair durante um movimento e os antagonistas relaxam e tensionam as musculaturas contrárias em única sessão.

"Quando falamos de treinos de perna, o intervalo ideal de tempo entre as cargas de treino deve ser de 36 a 48 horas. Fatores como uma maior variabilidade nos exercícios, o controle do estresse e do sono são também muito relevantes quando falamos dos resultados e da velocidade com que se quer alcançá-los", finalizou.