Cuidados na gravidez: como se manter saudável!

Especialistas orientam os cuidados que a mamãe fitness deve ter durante a gestação

Brunna Gonçalves, esposa da cantora Ludmilla, está grávida! O casal anunciou a gravidez no dia 9 de novembro, durante o Numanice #3, no Centro Esportivo Tietê, em São Paulo. Conhecida por ser fitness, a dançarina leva um estilo de vida "regrado", com dieta e muito exercício físico.

Cuidados na gravidez para a mamãe fitness

Em meados dos anos 1990, organizações de saúde, incluindo o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), passaram a promover a prática de exercícios para gestantes, confirmando que manter-se ativo na gravidez é essencial para as mamães e para os bebês. Em 2002, uma prática de exercícios foi oficialmente aprovada como parte essencial do estilo de vida de uma gestante saudável, inaugurando uma era de gestação ativa.

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Treino resistido: por que é como fazer?

"O treino resistido, também conhecido como musculação, é ideal para fortalecer o corpo e ajudar a gestante a se adaptar às mudanças corporais, é algo essencial nos cuidados na gravidez. Na prática, ele ajuda a fortalecer a região lombar, que sustenta o peso adicional da barriga, de desconfortos comuns, como dores nas costas", explica Igne Pena, coordenador de educação física da Academia Silva Gym, no Rio de Janeiro.

Adaptações para cada fase da gestação

A cada trimestre, o corpo da gestante enfrenta novas adaptações, o que torna essencial ajustar a musculação para acompanhar essas mudanças de forma segura. Esse tipo de exercício, quando bem planejado, pode ser uma excelente maneira de cuidar da saúde durante a gravidez. "Inicialmente, a frequência dos treinos deve permanecer igual àquela a que a gestante já estava acostumada. Contudo, ao longo da gestação, pode ser necessário reduzir a frequência gradualmente", explica o treinador. Além disso, ele ressalta que altas intensidades de carga devem ser evitadas, especialmente nos primeiros meses, e completamente excluídas nos meses finais, para garantir a segurança da mãe e do bebê.

Estudos mostram que o treino resistido, com cargas leves e acompanhado por profissionais estruturais, é seguro para gestantes saudáveis. Os exercícios podem ser realizados de duas a três vezes por semana, sempre respeitando o limite do corpo e ajustando a intensidade.

Cuidados na gravidez: preste atenção à alimentação

A nutrição é fundamental durante a gestação, não apenas para o desenvolvimento do bebê, mas também para a manutenção da saúde da mãe. A nutricionista Fernanda Larralde orienta as futuras mamães a seguir uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais como ferro e cálcio. Alem de vitaminas, garantindo energia e bem-estar.

Da mesma maneira, o ginecologista Dr. César Patez compartilha orientações cruciais para garantir que a gestação seja tanto saudável quanto segura. Ele enfatiza que, durante este período, o cuidado com a saúde da mãe e do bebê deve ser uma prioridade absoluta. "É importante, antes de tudo, que as gestantes mantenham uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê", afirma Dr. Patez. "Além disso, é igualmente crucial realizar consultas regulares com o ginecologista, pois essas visitas permitem monitorar tanto a saúde do bebê quanto da mãe, garantindo também que todos os exames necessários estejam em dia. Dessa forma, é possível identificar e prevenir eventuais complicações."

Dietas extremas durante a gestação

A nutricionista Karoline Schast, do Instituto Gourmet, explica que dietas extremas podem afetar a saúde do bebê e da mamãe.

"Dietas extremas durante a gestação, por vários motivos, são, em geral, altamente desaconselhadas e podem trazer sérios prejuízos tanto para a mãe quanto para o bebê. Isso ocorre porque a gravidez é um período de intensa demanda nutricional, no qual o equilíbrio na alimentação se torna absolutamente fundamental para suprir as necessidades do desenvolvimento fetal e, ao mesmo tempo, preservar a saúde materna. Além disso, restrições severas, como as associadas a dietas muito baixas em calorias ou à exclusão de grupos alimentares inteiros, podem resultar em carências de nutrientes essenciais, incluindo ferro, cálcio, ácido fólico e proteínas. Como consequência, aumenta-se o risco de complicações, tais como anemia, atraso no crescimento intrauterino e até mesmo parto prematuro."

Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados ou a ideia de 'comer por dois' pode levar a ganho de peso excessivo, diabetes gestacional e hipertensão. Essas condições afetam a saúde da mãe e podem impactar negativamente o bebê, aumentando o risco de obesidade infantil e outras doenças metabólicas. "O ideal é seguir uma dieta equilibrada e personalizada, que contemple carboidratos de boa qualidade, gorduras saudáveis, proteínas magras, frutas, legumes e verduras, sempre com o acompanhamento de um nutricionista e do obstetra. É fundamental priorizar uma abordagem que promova saúde, bem-estar e um ambiente ideal para o desenvolvimento do bebê. Sem recorrer a extremos ou modismos alimentares que possam comprometer esse equilíbrio tão necessário."

Descanso adequado

Em relação aos cuidados diários, o ginecologista enfatiza a necessidade de priorizar tanto um bom sono quanto o gerenciamento do estresse. Segundo ele, o descanso adequado, aliado à redução do estresse, são aspectos essenciais para a saúde da gestante. Além disso, ele destaca que técnicas de relaxamento, como a meditação e o yoga, podem ser extremamente benéficas nesse período. "Essas práticas ajudam a promover o equilíbrio emocional e físico, contribuindo para uma gestação mais saudável", explica César Patez, ginecologista.

Além disso, César reforça a importância de manter um ambiente de apoio emocional sólido. Nesse sentido, ele ressalta que o suporte da família e dos amigos desempenha um papel fundamental durante a gestação. "As gestantes devem se sentir amadas e apoiadas, pois isso é essencial para que possam enfrentar essa fase com maior tranquilidade e confiança", conclui o especialista.

Cuidados na gravidez com a saúde bucal

As alterações hormonais e metabólicas que ocorrem durante a gestação, além de serem naturais nesse período, podem afetar significativamente a saúde bucal. Como resultado, o risco de problemas como gengivite e cáries aumenta consideravelmente. Nesse contexto, o dentista Cesar Rodrigues, especialista em implantodontia e odontologia estética, ressalta que as gestantes precisam redobrar a atenção com a higiene bucal. Ele explica que práticas como a escovação regular, o uso do fio dental e as consultas periódicas ao dentista são indispensáveis. Dessa forma, é possível prevenir complicações que, eventualmente, podem impactar tanto a mãe quanto o bebê.