Cuidados para treinar no calor: personal dá 5 dicas
Diante dos alertas sobre temperaturas altas e umidade do ar baixa, conheça alguns cuidados para treinar no calor sem se prejudicar
Diante das temperaturas altas anunciadas para os próximos dias no Brasil, as atenções estão voltadas para informações que ajudem a manter a saúde sem grandes prejuízos. Com isso, para aqueles que praticam atividades físicas, é necessário ressaltar a importância dos cuidados para treinar no calor.
Pensando nisso, Vinícius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, listou algumas orientações necessárias para encarar os treinos nesses dias de forma segura. Veja mais a seguir!
ONDA DE CALOR NO BRASIL TRAZ TEMPERATURAS QUENTES E BAIXA UMIDADE
O MetSul Metereologia (MetSul) emitiu alerta para um episódio excepcional de calor em grande parte do país, apontando para potenciais quebras nos recordes de calor para o mês de setembro causadas pela presença de uma massa de ar extremamente quente, que deverá cobrir o Brasil nos próximos dias, com marcas próximas de 40ºC.
Durante o período, de acordo com Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) e o MetSul, boa parte do país estará sobre alerta para baixa umidade do ar, o que representa risco à saúde humana, podendo aumentar a ocorrência de doenças pulmonares, dor de cabeça, rinites alérgicas, sangramento nasal, garganta seca e irritada, sensação de areia nos olhos, ressecamento de pele, inflamações na mucosa nasal etc.
Por isso, o cenário requer cuidado especial com a saúde, principalmente de pessoas que sofrem com doenças crônicas pulmonares ou alérgicas, visto que a umidade baixa do ar deverá gerar desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas.
Para aqueles que buscam manter o treino em dia, vale dizer que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.
De acordo com Ribeiro, a baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, visto que a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal.
"Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento", explica.
Assim, desde que sejam adotados alguns cuidados, o profissional afirma que o período de calor e a baixa umidade do ar não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde.
"Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados", acrescenta Ribeiro.
DICAS E CUIDADOS PARA TREINAR NO CALOR
Vinícius Ribeiro listou cinco dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante período de alta temperatura e umidade do ar abaixo do normal, são elas:
Beba água e isotônicos
É essencial aumentar o consumo de água antes, durante e depois do treino, pois ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
Pegar leve e mudar o treino
Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.
Limpeza do ambiente
Atente-se para a limpeza do ambiente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.
Ambientes climatizados ou umidificar o ar
Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados, como academias que buscam manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.
Melhor horário para se exercitar
Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.
