Dia Mundial sem Tabaco: como substituir o cigarro com técnica natural
Substituir o cigarro não é uma tarefa fácil, mas se você quer mesmo parar de fumar comece com essa técnica de respiração
Comece aqui com o meu abraço. Eu sei que não é fácil parar de fumar e que, se você quer isso, não basta apenas ter força de vontade. E sei também que não existe uma fórmula para substituir o cigarro que funciona para todo mundo.
No entanto, sei que técnicas de respiração que podem ser energizantes e ajudar você na busca por substituir o cigarro. Por isso, eu chamo de simples e natural.
Aproveite que 31 de maio é o Dia Mundial Sem Tabaco e dê o primeiro passo.
Você precisa de duas coisas para começar o seu processo de abandonar esse vício que prejudica sua saúde:
- Querer parar
- Colocar essa técnica na sua rotina diária
Vamos lá?
Como a nicotina atua no cérebro
A nicotina imita o papel de um neurotransmissor chamado acetilcolina. A acetilcolina e seus receptores estão envolvidos em várias funções do organismo, como o movimento muscular, a respiração, a frequência dos batimentos cardíacos, no aprendizado e na memória.
Além disso, a acetilcolina age também na liberação de hormônios que afetam o estado de ânimo, o apetite e outras questões do corpo.
No cérebro, quando a nicotina se junta aos receptores da acetilcolina e imita suas ações, ativa também a área do prazer e da gratificação.
A nicotina aumenta a emissão de dopamina, o hormônio do prazer, e, com isso, vem o vício. Você se vicia na sensação que a nicotina provoca em você. Então, é aí que você precisa começar a agir para substituir o cigarro.
Não é fácil parar de fumar
A pessoa que decide parar de fumar sofre de síndrome de abstinência. Os sintomas mais comuns de abstinência de nicotina são:
- Ansiedade;
- Fome o tempo todo;
- Depressão;
- Dor de cabeça;
- Dificuldade de concentração;
- Alteração do sono
Vantagens rápidas ao substituir o cigarro
Os benefícios de substituir o cigarro e, com isso, parar de fumar são praticamente imediatos:
- Em apenas 20 minutos após parar, sua frequência cardíaca vai se reduzir;
- Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no seu sangue vai voltar ao normal;
- Entre 2 a 12 semanas, sua circulação sanguínea vai melhorar e sua função pulmonar vai aumentar.
Como respirações ajudam a substituir o cigarro
Agora eu vou te ensinar aquela técnica simples e natural que prometi no início deste artigo. Não é segredo nem nada mirabolante: você precisa da sua respiração e colocar essa técnica no seu dia a dia.
Eu sou professora de Yoga e chamamos essas técnicas de respiração de Pranayama (entenda melhor lendo aqui). Nome difícil, mas que traz muitos benefícios para sua vida. Não só para substituir o cigarro!
- Prana significa energia. Prana e consciência estão em constante contato entre si. No Yoga, quando a respiração é calma, o prana é calmo e a mente fica calma;
- Yama é o armazenamento e distribuição dessa energia pelo seu corpo e espírito;
- Pranayama é o elo que liga o seu organismo biológico a sua dimensão espiritual.
A intenção ao praticar Pranayama é acalmar a mente e lhe dar foco. Creio que como você está lendo até aqui, o seu foco seja substituir o cigarro e parar de fumar.
Por isso, abaixo, você vai ver algumas técnicas de respiração (conheça outras aqui!) que vão ajudar a alcançar seu objetivo. Espero que você possa praticar todos os dias. Rapidamente, tenho certeza, você vai sentir os benefícios.
Respiração estimulante (Pranayama kapālabhāti)
Essa é uma respiração que fortalece o sistema nervoso e o organismo. Isso porque ajuda a regular o metabolismo, aumenta a oxigenação cerebral, limpa e purifica os pulmões, revigora os órgãos e a musculatura abdominal.
O que você vai sentir:
- Sensação de leveza;
- Euforia;
- Melhor autoconfiança;
- Sensação de capacidade de comando sobre a mente
Mas, atenção! Se você está grávida, tem hipertensão ou é cardiopata, não pode fazer este pranayama.
Como fazer o kapālabhāti
Sente-se e fique em uma postura firme. Evite balançar o corpo durante essa técnica de respiração para substituir o cigarro. Com isso, elimine todo o ar dos pulmões.
Inspire lenta e profundamente pelo nariz, sem reter o ar. Então, expire pelo nariz, com bastante vigor e recolhendo com firmeza seu abdômen. O movimento do abdômen é como se você estivesse levando um soco no estômago.
Volte a inspirar de forma completa pelo nariz, com suavidade. Assim, solte o ar outra vez com força pelo nariz. Evite contrair a musculatura do rosto e tente não movimentar os ombros.
Faça dez ciclos dessa respiração uma vez ao dia, todos os dias!
Respiração para limpar os pulmões (Pranayama Bhastrikā)
Essa respiração proporciona oxigenação muito mais intensa que todos os outros pranayamas. Com isso, ela limpa os pulmões e as vias respiratórias.
Além disso, fortalece a parede abdominal, aumenta a circulação sanguínea e tonifica o sistema nervoso.
Também normaliza as funções dos aparelhos digestivo e excretor, oxigena todo o organismo e revitaliza os tecidos.
O que você vai sentir:
- Alta energização
- Muita revitalização
- Elimina o cansaço
- Atua para diminuir a depressão
- Aumento da consciência que você tem de si
- Melhora sua força de vontade
Atenção! Se você está grávida, tem alguma cardiopatia, hipertensão arterial, glaucoma ou estiver gripada, ou com enxaqueca, não deve fazer essa técnica de respiração.
Como fazer o Bhastrikā
Parte 1: uḍḍīyanabandha
O nome parece difícil, mas não se prenda por isso. A ideia é que você acione a musculatura abdominal, principalmente a região abaixo do umbigo. É como se quisesse retrair um pouco essa parte da barriga puxando o umbigo levemente para dentro e para cima.
Funciona mais ou menos como tentar levar o umbigo na coluna lombar, assim a lombar vai ficar levemente arredondada e a parede abdominal entra em direção à cavidade inferior do corpo.
Acionado? Então, vamos para a parte 2.
- Sente-se na sua postura preferida, mas com a coluna ereta, não esqueça da sua caixinha de lenço de papel;
- Respire naturalmente algumas vezes pelo nariz;
- Comece a acelerar o ritmo, contraindo ao máximo o abdômen a cada exalação - ou seja, fazendo o uḍḍīyanabandha;
- Com isso, a musculatura reta do abdômen vai se contrair vigorosamente;
- Ao inspirar pelo nariz, expanda o abdômen relaxando o diafragma;
- A inspiração grande e expiração forte deve produzir um ruído bem alto e forte.
Faça vários ciclos uma vez ao dia todos os dias.
IMPORTANTE: NÃO FAÇA À NOITE
As duas técnicas de respiração que vão te ajudar a substituir o cigarro, ou seja, tanto o Bhastrikā quanto o Kapālabhāti, não devem ser feitos à noite ou antes de dormir, pois agitam o sistema nervoso.
Boa prática.
O post Como substituir o cigarro com técnica simples e natural apareceu primeiro em Personare.
Rosine Mello (rosine.mello@gmail.com)
- Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.
