Aprenda 6 formas divertidas de queimar 200 calorias
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Patricia Zwipp
As ceias de Natal e Réveillon costumam oferecer pratos tentadores e fica difícil se controlar. Quer aprender a eliminar os excessos de maneiras divertidas? O site Body + Soul listou seis sugestões para queimar 200 calorias. Confira abaixo:
1 - Prolongue o sexo
Em média, os casais fazem sexo por 11 minutos, o que não dá adeus a muitas calorias. A sexóloga Gabrielle Morrissey sugere reservar duas horas pela manhã para o momento a dois. É claro que é importante escolher posições em que se mantenha ativo.
2 - Vá à praia
Um dia à beira-mar pode equivaler a um treino de resistência divertido. Segundo a treinadora Amelia Burton, é possível queimar 200 calorias simplesmente caminhando na areia por 30 minutos.
3 - Dê banho no animal de estimação
Esqueça a facilidade do pet shop. Dar banho em seu cachorro por 45 a 50 minutos é uma maneira descontraída de dar adeus a 200 calorias, como informou Lee Campbell, da Pacific Health and Fitness. Corra atrás do animal para pegá-lo, fique de cócoras enquanto o esfrega e enxágua. Se tiver tempo sobrando, não use a toalha para secá-lo. Leve-o para uma caminhada rápida de 10 minutos.
4 - Aproveite as ofertas pós-Natal para ir às comprar
Para quem gosta de fazer compras, uma boa notícia: 45 minutos gastos caminhando atrás de produtos e carregando sacolas podem queimar 200 calorias. A treinadora Amelia lembra que é interessante trocar as escadas rolantes pelas convencionais. Esqueça a ideia de parar e comer guloseimas.
5 - Jogue videogame
Um jogo interativo de videogame é uma boa pedida para queimar calorias em casa. Escolha entre jogos de golfe, boliche, tênis e, principalmente, de dança. De acordo com Dean Piazza, diretor do Get Fit and Home Gym Equipment, uma opção que mantém a pessoa em movimento elimina 200 calorias em meia hora.
6 - Cuide do jardim
Cuide do jardim. "Trabalhar ao ar livre por 45 minutos é equivalente à queima de 200 calorias", afirmou Piazza. Não se esqueça do protetor solar, certo?
Dar banho no animal de estimação ajuda a queimar calorias
Carboidratos e refeição noturna não são os vilões do emagrecimento
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Mito nº1: É proibido comer depois das 20h.
A verdade: seu corpo não sabe a diferença entre o café da manhã ou o jantar. Por isso, a refeição da noite anterior será usada nas atividades da manhã seguinte. Mas fique atento: quando estamos cansados, é comum ingerirmos alimentos calóricos. Se você não abre mão do lanchinho da noite, deixe opções prontas na geladeira (como frutas cortadas ou legumes semi-cozidos) para saciar a fome sem botar a perder a dieta
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Mito nº 2 - Comer pequenas porções de alimentos acelera o metabolismoA verdade: alguns alimentos, incluindo os que contém cafeína, podem fazer o corpo queimar mais calorias. Mas o efeito é pequeno demais para ajudar a perder peso. O que influencia esse processo na verdade é a composição do corpo e o tamanho. Pessoas com maior percentual de massa magra no corpo conseguem queimar mais calorias. Ou seja, invista na musculação.
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Mito nº 3 - Massas fazem você engordarA verdade: carboidratos são fonte importante de energia para o corpo. O problema é que as pessoas tendem a comer demais desse alimento junto com outros ingredientes (como molhos e carnes) que contém ainda mais calorias. Pense no macarrão (ou outra massa de sua preferência) como um ingrediente e não a base da receita, misturando com outros alimentos como vegetais e carne magra. Também prefira as opções integrais
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Mito nº 4 - Café pode ajudar você a perder pesoA verdade: o café pode momentaneamente diminuir o apetite, mas não é suficiente para ajudar no emagrecimento. Pior: se você tomar muito da bebida, pode ficar ansioso ter problemas de pressão arterial
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Mito nº 5 - Leite pode ajudar você a perder pesoA verdade: o cálcio faz bem aos ossos, mas não interfere no acúmulo de gordura no corpo. Não deixe de consumir laticínios, mas prefira as versões light ou desnatado. Se a ingestão de cálcio for o seu foco, é possível encontrá-lo em vegetais de folha escura (espinafre, brócolis, couve etc.)e produtos enriquecidos com o mineral, como leite de soja e suco de laranja
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Mito nº 6 - Fazer dieta é a melhor forma de emagrecerA verdade: a curto prazo, o corpo de fato vai perder peso. No entanto, medidas temporárias causam perdas temporárias, e as chances de engordar novamente são grandes. Por isso, o melhor é fazer uma reeducação alimentar e manter a nova alimentação. O plano funciona melhor se aliado a exercícios físicos, que não apenas ajudam a perder os quilos a mais como também a manter o corpo magro
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Mito nº 7 - Comer proteínas e carboidratos separadamente ajuda a perder pesoA verdade: não existem provas de que comer apenas determinado grupo de alimentos em cada refeição ajuda a emagrecer. Na verdade, unir proteínas com carboidratos integrais (que contém muita fibra) é a melhor maneira de manter o estômago cheio e a fome longe. Opte por proteínas sem gordura saturada (como carne branca) e carboidratos integrais ou vegetais e frutas
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