Cortar calorias deixa metabolismo e emagrecimento mais lento
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Para quem vive de dieta, a notícia não é muito boa. Perder peso pode ser duas vezes mais difícil do que se imagina, dizem os cientistas. A explicação é que o metabolismo fica mais lento à medida em que se perde quilos, logo, as expectativas de quem está de regime acabam sendo altas demais. Os especialistas vão além, dizendo que a orientação oficial que indica que cortar 500 calorias por dia pode resultar em um quilo a menos por semana é "completamente errada". As informações são do jornal britânico
Diminuir as expectativas com relação à dieta é a melhor forma de emagrecer sem ansiedade
Foto: Getty Images
Daily Mail
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No entanto, ainda existem notícias boas. Os mesmos cientistas criaram uma calculadora online que permite que as pessoas ajustem suas expectativas e tenham uma perspectiva mais realistas do que podem esperar de suas dietas.
O site Body Weight Simulator calcula o quanto menos a pessoa precisa comer, e o quanto mais de exercícios físicos precisa fazer para alcançar seus objetivos.
Boyd Swinburn, especialista em obesidade da Deakin University, na Austrália, avisa que quem quer perder peso deve ser paciente, em vez de alimentar muitas expectativas. Ele ressalta que o ideal é as pessoas se contentarem com apenas meio quilo a menos por semana.
Quer dar uma turbinada na sua dieta? Esses alimentos vão ajudá-lo a combater a gordura e ainda deixá-lo saciado por mais tempo, fazendo com que você consuma menos calorias. Na lista, publicada pelo site 'Health', entra até chocolate escuro, que apresenta maior quantidade de cacau e menor de açúcar e leite. Confira outras opções saborosas e nutritivas a seguir
Foto: Getty Images
Ovos (78 calorias/cada): o ovo não é mais o vilão. Além de ser uma fonte nutricional potente, contém uma proteína que dá sensação de saciedade. Coma ovos no café da manhã, eles vão frear o seu apetite para que você coma menos 330 calorias do que o habitual em todo o resto do dia
Foto: Getty Images
Chocolate escuro (170 calorias/28 gramas): há vários pontos positivos. Ao ingerir chocolate escuro consequentemente você vai comer menos em sua próxima refeição, de acordo com pesquisa da Universidade de Copenhague. Por quê? Os compostos presentes no chocolate abrandam a digestão, fazendo-o sentir mais saciado. Um pequeno pedaço de chocolate (um quadradinho do tamanho de um cartão de visitas) também pode controlar seus desejos por alimentos salgados, doces e gordurosos
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Pinhão (95 calorias/14gramas): os ácidos graxos saudáveis para o coração encontrados no pinhão estimulam os hormônios da saciedade, de acordo com pesquisadores coreanos. Os mesmos ácidos graxos também ajudam a combater a gordura da barriga
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Queijo de cabra (76 calorias/28 gramas): o queijo de cabra fresco contém uma dose de ácido linoleico conjugado, que colabora na sensação de saciedade e ainda ajuda a queimar gordura. Queijos de animais alimentados com capim têm mais ácido linoleico conjugado
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Leite desnatado: (86 calorias/1 xícara). A maioria de nós encara leite como alimento de criança. No entanto, as proteínas contidas nele fazem você se sentir mais satisfeito do que bebidas açucaradas. O ácido linoleico presente ajuda a combater a gordura
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Laranja(59 calorias/1 unidade): a laranja está no primeiro lugar do ranking no quesito índice de saciedade, numa lista de 38 alimentos analisados por pesquisadores australianos. Suas fibras ajudam a combater a gordura e, quem ingere mais fibras, tem menos flacidez
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Batata(161 calorias/1 unidade): por ter alto teor de carboidrato, a batata é vista com maus olhos. No entanto, o alimento está na lista dos que fornecem maior sensação de saciedade. Além disso, o amido presente na batata a ajuda o corpo a queimar calorias
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