Dor na lombar? Exercícios podem ser a solução; entenda
Exercícios físicos adequados são fundamentais para aliviar o desconforto e evitar a lombalgia
A dor na lombar atinge homens e mulheres de todas as idades. A OMS (Organização Mundial da Saúde) advertiu que 80% da população vai ter essa condição em algum momento da vida. Os principais motivos incluem má postura, sobrepeso, esforço físico repetitivo e perda de massa muscular.
Causas da dor na lombar
De acordo com Mônica Marques, professora de educação física e diretora técnica da Cia Athletica, a lombalgia é causada por uma lesão no músculo, mau alinhamento das vértebras ou compressão dos discos intervertebrais.
"Ela pode se originar de um desequilíbrio entre a força e a flexibilidade das musculaturas anterior e posterior do tronco, que acabam proporcionando também alterações posturais importantes", explica.
Estilo de vida sedentário, sobrepeso e erros de postura deixam a região lombar enfraquecida, inflexível e rígida. Dependendo da posição e do movimento, o próprio corpo tenta compensar a força colocada sobre ele, causando lesão no músculo, dor e até uma hérnia de disco.
Medidas para minimizar a dor na lombar
Mônica afirma que a prática regular de exercícios físicos é a forma mais eficaz de aliviar e evitar esse desconforto. "Ao realizar exercícios para dor lombar, você fortalece a musculatura do core, que envolve toda a região abdominal e parte de trás do corpo. As opções para perda de peso são os exercícios aquáticos porque trazem pouco ou nenhum impacto sobre as articulações da coluna".
Já outros tipos de exercícios podem ser inadequados, pois causam mais pressão nos ligamentos e nos discos da coluna vertebral. É o caso da corrida, por exemplo, e de outras atividades que incluem saltos. "Quanto a pessoa estiver com dor, os exercícios abdominais completos devem ser substituídos pelos parciais, que focam nos músculos das costas e da barriga, para fortalecer a coluna lombar e cervical", diz.
Atividades como alongamento, ioga e pilates são muito bem-vindas para quem tem dor na região lombar. "Para saber quais exercícios são os mais indicados, é importante sempre consultar um profissional de Educação Física", termina.
Para quem tem dores muito intensas, é preciso procurar uma orientação médica. Assim, é possível aliar os exercícios para lombalgia com o uso temporário de relaxantes musculares ou anti-inflamatórios.
