Entenda por que você não deve pular o cardio na academia
O condicionamento cardiovascular, ou cardio, é uma etapa indispensável durante os treinos que traz inúmeros benefícios à saúde
Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos faz bem à saúde. Dados do Ministério da Saúde mostram que a atividade física frequente (como o cardio) é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis.
Além disso, segundo a pasta, as enfermidades causadas pelo sedentarismo são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
Está enganado quem acredita que pessoas com doenças cardíacas não podem praticar atividades físicas. Isso porque a inatividade física, aliada ao sedentarismo, pode não só agravar os problemas, como também ocasionar novos, alerta o Ministério da Saúde.
Por que o cardio é indispensável?
E, assim como o restante do corpo, o coração também é um músculo. Portanto, ele também se beneficia pela atividade física. Nesse sentido, o condicionamento cardiovascular (o famoso cardio) aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para os outros órgãos, melhorando também a capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo.
"Com a supervisão de um médico, a atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, a redução da pressão arterial, o controle do peso, coagulação sanguínea, além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, e reduzir a pressão sanguínea, diminuindo o risco de problemas cardíacos como o AVC", afirma Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.
"Não há limites quando se trata de saúde e superação. A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade", completa o Dr. Rizzieri.
Dicas para aplicar durante os treinos
Dr. Rizzieri traz dicas de como elevar seu condicionamento cardiovascular e realizar um cardio eficiente na academia. Confira:
- Aposte no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para desafiar seu corpo e queimar calorias como nunca antes;
- Explore diferentes modalidades de exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou pular corda, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante;
- Não esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular, pois um corpo mais forte proporciona um desempenho cardiovascular ainda melhor;
- Mantenha-se hidratado. A água é a chave para um sistema cardiovascular saudável e em pleno funcionamento.
- Faça pausas corretas, pois o corpo precisa recompor suas reservas energéticas para não ter lesões e dores musculares;
- Priorize o descanso e o sono adequado para que seu corpo se recupere e esteja pronto para enfrentar os desafios cardiovasculares.
