Esses 8 hábitos diários acrescentam até 24 anos à sua vida

Agora está claro, mais do que nunca, que viver por mais tempo é fortemente influenciado por escolhas de estilo de vida, como dieta e exercícios, mas um recente estudo não publicado descobriu que certos hábitos podem adicionar mais de 20 anos adicionais à sua vida.

A pesquisa, apresentada no mês passado na reunião anual da American Society for Nutrition, descobriu que praticar oito hábitos saudáveis aos 40 anos estava associado a uma vida adicional de 24 anos para os homens.

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As mulheres também obtiveram benefícios semelhantes ao incorporar essas práticas em suas vidas aos 40 anos, com 21 anos extras acrescentados às suas vidas.

"Ficamos realmente surpresos com o quanto poderia ser ganho com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida", disse Xuan-Mai Nguyen, autora principal do estudo e especialista em ciências da saúde no Departamento de Assuntos de Veteranos, em um comunicado à imprensa. "Quanto mais cedo, melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico."

Quais são esses 8 hábitos, afinal?

Os oito hábitos, listados em ordem, começando pelo maior impacto na longevidade, incluem:

1. Exercitar-se
2. Não ter dependência de opioides
3. Evitar o tabagismo
4. Gerenciar seus níveis de estresse
5. Seguir uma dieta saudável
6. Não fazer consumo excessivo de álcool
7. Priorizar um sono de qualidade
8. Manter relacionamentos sociais positivos

Mesmo adotando apenas um desses hábitos em sua rotina parecia fornecer 4,5 ou 3,5 anos a mais de vida para homens e mulheres, respectivamente. Apenas dois desses comportamentos acrescentaram sete anos extras à vida dos homens e oito anos extras às mulheres.

O estudo observacional analisou as escolhas de estilo de vida de mais de 700 mil veteranos militares dos EUA com idades entre 40 e 99 anos, todos participantes de um estudo de vários anos chamado Programa do Milhão de Veteranos.

A falta de atividade física, uso de opioides e tabagismo tiveram os maiores impactos na longevidade, com um aumento de risco de morte de 30% a 45%, descobriu o estudo.

"Estresse, consumo excessivo de álcool, má dieta e higiene do sono ruim foram associados a cerca de 20% de aumento no risco de morte, e a falta de relacionamentos sociais positivos foi associada a um aumento de 5% no risco de morte", afirma o comunicado.

Os participantes também observaram aumentos ao adotar os hábitos saudáveis em seus 50 e 60 anos, disse Nguyen: "Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida saudável."

Fonte: CNBC Make It