Estudo indica que Yoga é um dos melhores exercícios para tratar depressão

Confira alguns exercícios simples de Yoga que podem aliviar a mente e diminuir os sintomas da depressão

Por: Fabiano Benassi

20 fev 2024 - 10h25

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Você sabia que pode usar o Yoga para tratar depressão? Para lidar com a doença, é preciso acompanhamento médico e psicológico, mas práticas como o Yoga podem complementar o tratamento e aliviar os sintomas do problema.

De acordo com um estudo publicado na revista BMJ em fevereiro de 2024, o Yoga está entre os exercícios mais benéficos no tratamento da depressão, junto com caminhada/corrida e treinamento de força, especialmente quando intensos.

"Estas formas de exercício podem ser consideradas juntamente com a psicoterapia e os antidepressivos como tratamentos essenciais para a depressão", concluíram os pesquisadores analisaram dados de 218 estudos sobre exercício e depressão, envolvendo mais de 14 mil pessoas.

Entendendo a depressão

Entre os principais sintomas da depressão está cansaço excessivo, ansiedade, insônia ou sono em excesso, desânimo, tristeza profunda, irritabilidade, dores no corpo, perda ou ganho de peso sem razão.

A depressão é uma doença que afeta completamente a vida de quem sofre do problema. Por isso, quando algum desses sintomas aparecer, o primeiro a se fazer é procurar ajuda de um terapeuta especializado.

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Como usar o Yoga para tratar depressão

O professor Fabiano Benassi explica que o Yoga ajuda a relaxar e manter o corpo e a mente em equilíbrio.

A prática também ajuda a desconstruir:

quem você ACHA que é.
quem você REALMENTE é.

Mas como usar o Yoga para tratar depressão? Benassi explica que Yoga é o recolhimento dos meios de expressão da mente e que a prática vai ajudar a cessar as oscilações da mente para a sua essência poder se manifestar.

Com isso, o Yoga ajuda e dá força para lidar tanto com a ansiedade e o estado de euforia quanto com a depressão e as crises de pânico, por exemplo.

Isso porque fornece ferramentas de discernimento entre o que a mente está "criando" e o que realmente está acontecendo, para que você possa manifestar e agir de acordo com quem você é e o que quer para si.

A prática do Yoga ensina como fazer escolhas assertivas e representam de que forma sou de verdade.

No vídeo, entenda mais sobre Yoga e Depressão:

Como o Yoga age na depressão

Para usar o Yoga para tratar depressão há três ferramentas básicas que podem ser usadas. São elas:

As duas primeiras são de ordem "mental" e ajudam a aquietar a mente e trazer equilíbrio e encarar as situações de forma mais tranquila. A física, que são os asanas, apoiam ao trabalhar o corpo para controlar a mente.

Usar o Yoga para tratar depressão é mais do que apenas se exercitar, mexer o corpo fisicamente e liberar endorfina.

A prática também gera emoções e sentimentos que são os mesmos com os quais você lida no seu dia a dia: dor, depressão, ansiedade. E ali mesmo, durante a prática do Yoga, você aprende a exercer a aceitação.

Fazer as posições do Yoga, muitas vezes, dá nos nervos, irrita mesmo, porque é um processo difícil, do qual você não tem controle. Único controle é 'eu vou fazer, vou persistir'. De resto, você não sabe como acontecerá dentro e fora do corpo.

Durante a prática do Yoga, você só pode decidir ficar calmo e se manter focado. O mesmo acontece na nossa vida diária. Tem coisas que não temos controle, mas que você aprende a aceitar, transformar as energias e lidar com o que é possível fazer.

Exercício de Yoga para lidar com a depressão

Sente-se de forma confortável, mas não apoie as costas. Imagine uma força puxando a sua cabeça para cima, com a lombar relaxada.
De olhos fechados, preste atenção na sua respiração. Observe como ela está. Se está profunda ou superficial, se lenta ou rápida, se está no peito ou concentrada no diafragma. Apenas observe, não precisa se cobrar, apenas deixe fluir naturalmente.
Depois de algum tempo, coloque ritmo na respiração. Inspire em quatro tempos e solte todo o ar em oito tempos. Pode ser segundos ou não, o importante é que a expiração seja o dobro do tempo.
Se estiver fácil, aumente o tempo gradativamente — cinco segundos para inspirar e 10 segundos para expirar. Se conseguir, aumente para seis e 12 segundos e assim sucessivamente. Se não conseguir, retorno para o número anterior. O importante é a dinâmica e a disciplina.

Meditação guiada para lidar com a depressão

Utilizando a respiração, sem prestar a atenção no ritmo, inspire e expire focando apenas no ar passando pelo nariz.
Ao mesmo tempo, crie um som apenas na sua mente: "HAM" quando inspirar e "SA". Faça isso por dois minutos.

Esse exercício permite criar um espaço em que você conhece, controla e determina a direção do que acontecerá ao mesmo tempo em que relaxa e acalma mente e corpo.

Benassi recomenda praticar diariamente esse exercício, buscando aumentar o tempo de prática dentro do possível, sempre em um momento do dia dedicado a você. Pode ser logo ao acordar ou ao deitar-se ou mesmo num momento de pausa do dia.

"Se você praticar com regularidade, com disciplina, quando estiver ansioso, vivendo uma crise ou depressão, você já vai ter domínio da técnica e será mais fácil aplicá-la para aliviar a mente", explica.

Como indicar a Yoga para alguém com depressão?

O instrutor de Yoga pede especial atenção antes de tomar essa decisão, especialmente com amigos e pessoas de quem gostamos.

"É importante entender qual o momento dessa pessoa. Será que é possível ela fazer Yoga agora?", pondera Fabiano.

É preciso ter, de preferência, feito ou estar fazendo tratamento médico/psicológico, ou, então, não estar em um momento de crise profunda porque a prática pode acabar até mesmo atrapalhando o processo de cura.

Quando sentir que é o momento e a pessoa está aberta, vale a pena sugerir algum vídeo ou texto sobre o assunto, para introduzir a temática e mostrar os benefícios, e, quem sabe, levá-la para alguma aula experimental.

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Fabiano Benassi (conteudo@personare.com.br)

- Professor de Yoga há mais de 11 anos, dá aula e palestras para Grupos, Personal e Empresas. Ensina e atende online no site universoyoga.net e no seu canal do Youtube: fabianobenassi