Exercícios físicos: como a prática incorreta pode afetar a coluna
Especialista explica quais cuidados tomar para evitar lesões
A prática de exercícios físicos na academia é vista como uma ação de cuidado e promoção de saúde. Porém, realizar as atividades de maneira errada pode prejudicar a coluna, gerando uma pressão desproporcional sobre as vértebras.
A execução inadequada afeta a região cervical, torácica e lombar em decorrência do excesso de peso ou da má postura. Isso resulta da realização de exercícios que envolvem carga axial, nos quais o peso se aplica de cima para baixo. É o caso do levantamento de peso e do uso de pesos livres. Assim, a falta de atenção nas execuções pode culminar em dores crônicas e inflamações.
Segundo o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna, esse tipo de movimento, quando feito sem a postura correta ou com exagero de peso, pode impactar diretamente na coluna. "Exercícios com carga axial geram uma carga enorme sobre a coluna, aumentando o risco de lesões graves, como hérnias de disco", afirma o especialista.
Além disso, é importante atentar-se às atividades que mais afetam essa região do corpo. Isso porque é fundamental equilibrar a musculatura para preservar a saúde da coluna. "Os exercícios que mais impactam positivamente a coluna são aqueles que se relacionam ao core.", afirma o profissional.
Impactos dos exercícios físicos no corpo
O médico esclarece que a queixa mais comum daqueles que treinam é referente a dor na região lombar. Ela pode se originar de contraturas musculares ou lesões provenientes de esforço repetitivo.
"Em primeiro lugar, surgem as dores, seguidas por contraturas musculares ou até atrito nas articulações, que evoluem para processos inflamatórios locais. A longo prazo, podem surgir condições mais graves, como as hérnias de disco", explica o neurocirurgião.
Desse modo, compreender os efeitos dos exercícios físicos com pesos livres ou de impacto é importante para evitar problemas de saúde. Nesses casos, a falta de equilíbrio, preparação muscular e supervisão de um profissional pode acarretar em danos à coluna. "O exagero no peso e a má postura são fatores que podem causar grandes danos, principalmente à coluna lombar", destaca o especialista.
Por isso, o acompanhamento profissional é essencial para ajustar os pesos dos treinos e garantir que a postura se mantenha. Com o intuito de proteger a coluna e garantir os benefícios das atividades físicas, é fundamental fortalecer a musculatura do core, como a coxa, glúteos e abdômen.
Quais são as indicações?
"Os quatro exercícios que mais gosto para fortalecer a coxa são: cadeira flexora, cadeira extensora, cadeira abdutora e cadeira adutora", indica o médico. Trabalhar o fortalecimento dessa região é uma estratégia importante para prevenir dores e lesões. Além disso, também garante uma melhora na postura e garante a estabilidade durante as práticas de atividade física.
Ademais, investir em exercícios de baixo impacto é uma boa opção para manter o condicionamento físico sem sobrecarregar as articulações e a coluna. "Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, são ótimas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna", sugere o profissional.
Nesse sentido, progredir o peso e ter atenção à postura são condutas essenciais para evitar as lesões. A supervisão de profissionais como fisioterapeutas ou educadores físicos auxilia a garantir que a execução dos movimentos seja segura.
Por fim, se esclarecer sobre a necessidade de adotar uma postura consciente, fortalecendo os músculos corretos e respeitando os limites do corpo é fundamental para o bem-estar a longo prazo.
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