Exercícios no verão: dicas para se exercitar sem prejudicar a saúde
Muitos aproveitam os dias quentes e com bastante sol para fazer exercícios no verão, porém, é preciso atenção. Saiba mais.
Que bom! O verão está aí: férias, praia, muita alegria e atividades ao livre, mas é preciso lembrar de alguns pontos sobre a prática de exercícios no verão.
Nessa época, você deve redobrar os cuidados com a pele, corpo e alimentação. Isso porque é comum surgirem viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por conta do calor.
Portanto, se você adora fazer exercícios no verão, aproveita para conferir algumas dicas que preparei a seguir.
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Exercícios no verão: cuidados essenciais
Faça os exercícios no verão normalmente, porém, respeitando alguns cuidados. É fundamental procurar se exercitar ao ar livre antes das 10h e após às 17h, pois esses horários são mais frescos, e sempre usando filtro solar.
De preferência, faça as atividades na praia ou em bosques, com roupas leves e adequadas à sua atividade. Além disso, hidrate-se com constância, mesmo em exercícios físicos realizados dentro d'água.
Poucas pessoas se atentam à hidratação durante uma atividade na praia ou na piscina, pois acham que o fato de estarem dentro d'água não desidrata. No entanto, o risco de desidratação existe mesmo assim. Tomar água é fundamental!
E alimentação também é aliada da hidratação, sabia? Confira aqui algumas dicas de como manter uma alimentação saudável no verão.
Faça atividades aeróbicas com moderação
No caso dos exercícios aeróbios, a recomendação é fazer em ritmo moderado. Assim, atividades como caminhadas, corridas, andar de bicicleta, surfe, natação, frescobol, futevôlei, futebol de areia são indicadas.
Em seguida, veja o que você deve observar durante a prática de exercícios físicos ao ar livre no verão:
- consumir líquidos abundantemente;
- usar protetor solar no corpo e rosto a cada 2 horas;
- usar boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça;
- usar roupas leves e adequadas à atividade;
- ingerir alimentos leves, como frutas, água de coco, lanches naturais, entre outros;
- praticar as atividades por 45 minutos em média (4 vezes por semana), antes das 10h e após as 17h;
- realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo.
Sinais de alerta
Preste atenção ao seu corpo e aos sinais de alerta para problemas físicos por excesso de calor. Se sentir alguns desses sintomas, corra para o médico:
Desidratação:
- boca e peles secas;
- olhos fundos;
- tontura;
- fraqueza;
- cansaço excessivo;
- diminuição da elasticidade da pele;
- dor de cabeça;
- diminuição ou ausência de lágrimas;
Insolação:
- pele muito avermelhada, quente e seca;
- dor de cabeça;
- aumento dos batimentos do coração e respiração rápida;
- sede, boca seca e olhos secos e sem brilho;
- enjoos, vômitos e diarreia;
- inconsciência e confusão mental, por exemplo, não saber onde se está, quem é ou que dia é;
- desmaio;
- fraqueza.
Como o yoga lida com o calor
Uma boa pedida de exercícios no verão é a yoga. Isso porque prática do yoga tem exercícios respiratórios refrescantes, como o shitali pranayama, que, inclusive, é bem divertido e as crianças adoram.
Veja uma sugestão para fazer em 10 ciclos.
- Sentada(o) com a coluna reta, relaxe os músculos da face e coloque a língua um pouco para fora da boca em forma de canaleta. A língua fica em forma de "U" e os lábios ficam ao seu redor.
- Inspire pela boca, conduzindo o ar suave e profundamente pela língua.
- Em seguida, solte todo o ar lentamente pelo nariz. Nesse momento, você pode desfazer a posição da língua e fechar a boca.
- Com os pulmões vazios, refaça a posição da língua e volte a encher os pulmões com o ar passando pela língua onde ele é arrefecido, refrescando as artérias no interior da boca.
- Conduza então novamente o ar para fora dos pulmões pelas narinas, finalizando a 2° volta.
Asanas
Outra recomendação são os asanas de flexão anterior e as invertidas, que trabalham o elemento Água. Como o verão por si só já é agitação, a água acalma e refresca.
Utanasana, asana de flexão anterior de tronco e invertida.
Salamba Sirsasana, é uma invertida.
Você não precisa deixar de fazer exercícios no verão, desde que seja com segurança. E que tal aproveitar e fazer exercícios de respiração com a família?
*Professora e educadora física Rosine Mello - Cref 006183-G/RJ
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Rosine Mello (rosine.mello@gmail.com)
- Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.
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