Flávia Alessandra faz agachamento com barra. Conheça versões do exercício

Nesta terça-feira, 11 de outubro, Flávia Alessandra decidiu compartilhar com os seguidores alguns exercícios que fez durante treino em uma academia.

No Instagram, a atriz publicou um vídeo no qual é possível vê-la realizando uma série de exercícios de musculação, como o agachamento com barra de peso.

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TIPOS DE AGACHAMENTO

O agachamento é um exercício que possui o objetivo, principalmente, de definir os glúteos e as pernas.

Esse exercício possui várias versões, por exemplo, o agachamento com barra de peso, praticado por Flávia Alessandra nesta terça-feira.

Entre os tipos de agachamento estão: o sumô, o afundo unilateral, o agachamento em isometria, o afundo cruzado, o com salto 180 graus, o com joelhada alta, o pistol na fita suspensa, o deslocamento lateral, o agachamento no TRX e o afundo no bozu

Agachamento sumô

Para fazer o agachamento sumô, você deve permanecer em pé, com o abdômen contraído, pernas bem afastadas e joelhos semiflexionados, sendo que eles devem estar, assim como os pés, apontados para fora.

Segure um pesinho com as duas mãos e estenda os braços na frente do corpo. Depois, projete o quadril um pouco para trás e comece a agachar, descendo devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90° em relação às coxas, e os estenda novamente.

Durante o exercício, é importante que você não deixe os seus joelhos ultrapassarem a linha das pontas dos pés.

Agachamento pistol na fita suspensa

Para iniciar o agachamento pistol na fita suspensa, você precisa segurar a fita com as duas mãos e garantir que ela fique afastada na largura dos ombros.

Em seguida, tire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. O joelho esquerdo deve ser flexionado o máximo que você conseguir e o quadril deve ser encaixado para trás sem que ocorra a inclinação do tronco.

Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo e tudo deve ser feito também com a outra perna.

Agachamento em isometria

Para fazer o agachamento em isometria, é bem simples. Basta apoiar as costas na parede e agachar 90º. Permaneça nessa posição por 30 segundos.