Janeiro Seco: ficar um mês sem álcool é muito difícil para você? Tente o Janeiro Úmido; veja como é
A abstenção de álcool no primeiro mês do ano virou uma tendência; para especialistas, esse pode ser um importante momento para refletir sobre o consumo de bebidas
Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas se unem para tentar a sobriedade, pelo menos durante o mês de janeiro. O Dry January, ou Janeiro Seco, mês em que algumas pessoas se abstêm de ingerir álcool como parte de um ritual de Ano-Novo, ganhou popularidade desde que o termo foi cunhado, há cerca de uma década.
Cerca de um quarto dos adultos em idade legal nos EUA participaram do Janeiro Seco em 2024, um aumento em relação aos anos anteriores, de acordo com a CivicScience, uma empresa de análise de dados de consumo.
No ano passado, os jovens adultos foram os mais propensos a participar do desafio do mês, com 35% dos indivíduos de 21 a 24 anos aderindo. Isso reflete uma tendência da Geração Z, que parece estar mais inclinada a optar por água com gás e a abraçar um estilo de vida sóbrio ou "curioso pela sobriedade" em comparação com gerações anteriores, por várias razões, incluindo evitar pressões sociais.
O que antes era uma simples resolução de Ano-Novo tornou-se uma tendência glorificada nas redes sociais, seja por razões de saúde ou pura curiosidade. O mundo também acompanhou o movimento, com muitos restaurantes e bares oferecendo cada vez mais opções de coquetéis sem álcool para aqueles que desejam se juntar ao happy hour sem se sentir deslocados ou julgados.
Mas, como muitas resoluções de Ano-Novo ambiciosas demais acabam sendo quebradas, algumas pessoas optaram por uma versão mais flexível: o Damp January, ou Janeiro Úmido.
As diferenças
Semelhante ao Janeiro Seco, o Janeiro Úmido oferece aos participantes a chance de pensar em sua relação com o álcool.
"Pode se tornar um momento muito reflexivo", diz Akhil Anand, psiquiatra do Cleveland Clinic's Drug and Recovery Center, à Fortune. "Qualquer redução no consumo de álcool é realmente importante", acrescentando que muitas pessoas que tentam limitar ou abandonar o álcool descobrem que não precisam dele para aproveitar a vida como pensavam antes.
Como o próprio nome sugere, a opção "úmida" não exige que você pare de beber completamente. Você decide quais limites impor. Nesse modelo, as pessoas estabelecem regras para o consumo de álcool, limitando-o ao longo dos 31 dias.
Por exemplo, se você costuma consumir 15 drinques por semana, pode se propor a cortar alguns durante o mês, reduzindo gradualmente seu consumo. Em paralelo, pode escolher bebidas com menor teor alcoólico.
Uma pessoa pode manter a taça de vinho no jantar, mas evitar álcool em contextos sociais ou de trabalho, por exemplo. Outros podem estabelecer limites para certos dias ou horários da semana. Trata-se de uma decisão pessoal, diz Vedant Pradeep, CEO e cofundador do Reframe, um aplicativo de redução de álcool, completando que isso pode ser empoderador.
"Você está tomando a decisão de reduzir o consumo e priorizar sua saúde", diz ele. "Isso é um passo muito positivo na direção certa."
Essas ações melhoram a saúde?
O consumo excessivo de álcool, como o binge drinking, que aumentou durante a pandemia, tem consequências de longo prazo, incluindo maior risco de desenvolver transtornos relacionados ao uso de álcool, dependência, problemas cardíacos, certos tipos de câncer, problemas de memória, depressão e ansiedade, além de problemas sociais, como questões familiares e profissionais, segundo o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA).
Para pessoas em idade legal, beber com moderação - definido como dois drinques ou menos por dia para homens e um ou menos para mulheres - pode ajudar a reduzir esses problemas de saúde em longo prazo.
Não é surpresa que a abstinência completa do álcool também traga benefícios. Um estudo revelou que, para bebedores moderados a pesados que se abstiveram de álcool por um mês, houve benefícios de longo prazo, como melhora na resistência à insulina, no peso, na pressão arterial, além de "redução de fatores de crescimento relacionados ao câncer". Anand também observa que seus pacientes relatam melhor bem-estar geral, sono e humor.
Por outro lado, manter esse hábito de abstinência nem sempre é fácil para todos. Um estudo no Reino Unido descobriu que, após completar o Janeiro Seco, muitas pessoas sentiam maior liberdade para beber em excesso em outras épocas do ano, o que pode ter efeitos prejudiciais.
Ainda assim, a reflexão sobre um mês de redução do consumo pode ajudar as pessoas a "retomarem o controle" e se sentirem melhores em suas vidas, diz Anand.
Janeiro Úmido é ideal para você?
Ter uma intenção e um propósito é importante ao decidir se você deve escolher o Janeiro Úmido (e isso pode aumentar suas chances de sucesso). Comece observando quando tende a beber álcool e como isso faz você se sentir - não só no momento, mas depois.
Algumas pessoas, por exemplo, lidam com ansiedade e percebem que o álcool piora seus sintomas, segundo Anand. Outros podem querer melhorar o sono ou a produtividade, o que pode servir como motivação para limitar o consumo, especialmente em ambientes onde o álcool está sempre presente.
"Vivemos na cultura em que estamos inseridos, seja no trabalho ou socialmente com amigos, [e] o álcool está em toda parte", diz Anand. Ter um propósito ajuda a se sentir motivado a se comprometer e encontrar maneiras de substituir o álcool por outras atividades e até novos hobbies.
Para Anne Mahlum, empreendedora fitness e fundadora da Solidcore, refletir sobre seu consumo a levou a perceber que havia desenvolvido um hábito prejudicial. Ela bebia todos os dias e frequentemente sozinha.
"Se você está começando a pensar nisso e a questionar se tem uma relação saudável com o álcool, provavelmente isso já está te dizendo algo", opina. "Eu sentia um pouco de culpa, vergonha. Não gostava de acordar com uma leve dor de cabeça. Isso não condizia com quem eu queria ser."
Identificar como o álcool se encaixa em sua vida pode ajudá-lo a encontrar alternativas, como trocar a bebida por exercícios, e monitorar como você se sente ao criar situações onde o álcool não é o foco. Isso pode ajudar a definir sua intenção ao escolher o Janeiro Seco ou o Janeiro Úmido.
Para Anne, a versão flexível não foi a resposta, já que as diretrizes podem ser ambíguas. Ela precisou de abstinência total para avaliar seu consumo. Ainda assim, cada pessoa é diferente, reforça ela.
Parar completamente pode não funcionar ou ser sustentável para todos. Algumas pessoas podem sentir desconfortos que dificultam o cumprimento de sua meta de abstinência por 31 dias. O Janeiro Úmido pode ser a alternativa.
"Você pode reduzir lentamente [o consumo de álcool] ao longo do tempo", diz Pradeep. "Seu corpo pode se adaptar muito melhor."
No entanto, para aqueles que experimentam sintomas de abstinência mais graves, como tremores, ansiedade, problemas gastrointestinais ou alterações no ritmo cardíaco, pode haver uma relação mais séria com o álcool. Nesses casos, o Janeiro Seco e o Janeiro Úmido provavelmente não serão benéficos. Anand recomenda procurar um médico, que pode indicar os recursos ou cuidados adequados.
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