Médico explica como se proteger do calor extremo neste verão
Clínico geral compartilha sete dicas importantes para se proteger contra as altas temperaturas
Um aumento nas temperaturas vem ocorrendo no Brasil devido a uma onda de calor que está presente no país no momento e pode durar até o ano que vem, devido ao fenômeno El Niño que pode perdurar até abril de 2024. A cidade de Araçuaí em Minas Gerais chegou a atingir 44,8ºC.
Climatologistas por meio do relatório da Academia Brasileira de Ciências (ABC) apontam que o El Niño irá atingir o pico durante o mês de dezembro, agravando as temperaturas extremas pelo país, intensificando a seca na Amazônia, as chuvas no sul e o calor no sudeste e centro-oeste.
Durante o período, é possível ocorrer uma queda na qualidade do ar que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular, causando ou agravando casos de asma, alergias respiratórias, acidente vascular cerebral e infartos. Enquanto o calor pode ocasionar insolação, desidratação, queimaduras na pele, exaustão pelo calor e até mesmo alterações de pressão.
Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dá diversas dicas para cuidar da saúde durante a onda de calor.
• Beba água
É essencial uma hidratação adequada, porque no calor o corpo perde mais líquido, então, precisamos beber água regularmente. Em média, a ingestão de oito a dez copos de água por dia.
"Durante períodos de calor intenso ou exercício físico, essa quantidade aumenta significativamente. A cada 15 ou 20 minutos durante a atividade física, é recomendado beber cerca de 150 a 250 ml de água", diz Thiago.
• Sempre busque ficar em ambientes frescos
Tente sempre estar em ambientes que estejam com a ventilação adequada. Abrir a janela, deixar a brisa passar é uma alternativa para dissipar o calor. Ar condicionado e ventilador também devem ser utilizados.
• Não se exponha ao sol
Evite a exposição ao sol por períodos longos, principalmente em horas como o meio-dia, especialmente porque no ponto alto do dia o índice de raios ultravioletas, prejudiciais para a pele, é mais alto.
Se for tomar sol, aplique protetor solar para evitar complicações na pele. Também use boné ou chapéu, para evitar as queimaduras que o sol forte pode provocar.
• Prefira roupas claras
Opte por roupas mais leves e claras para enfrentar o calor. Nada de roupas escuras, afinal, elas costumam reter mais calor, o que não é recomendável nos dias quentes.
• Não faça atividades físicas extremas
Reduzir atividades físicas que demandam muito esforço em dias muito quentes é essencial porque pode levar a uma hipotensão, um mal-estar, tontura e até desmaio. Então, é importante dar uma maneirada nessa atividade física mais forte.
Se for fazer exercícios intensos, busque realizá-los em horários alternativos em que as temperaturas estão mais baixas, como à noite ou bem cedo pela manhã.
• Escolha alimentos leves e refrescantes
Com relação a alimentação, opte por refeições mais leves e refrescantes, como frutas e saladas. Caso vá comer alguma refeição mais consistente, como a feijoada, se alimente moderadamente para não correr o risco de passar mal.
• Fique atento às condições de saúde
As pessoas que já têm alguma condição de saúde mais fragilizada podem, muitas vezes, ficar desidratadas. Com os idosos, a mesma atenção é necessária. Também é importante ficar de olho nas notícias sobre a previsão do tempo para se proteger.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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