Metas de treino para 2024: dicas para cada objetivo + sugestão de treino

Conhecer os treinos indicados para cada objetivo é o primeiro passo para ser bem-sucedido. Veja como atingir suas metas de treino para 2024

Por: Ana Paula Ferreira

27 dez 2023 - 13h20

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Se tornar uma pessoa mais fitness e mais dedicada aos exercícios físicos está nas suas metas de treino para 2024? Segundo o treinador da Smart Fit Bruno Silva, misturar o prazer da atividade física escolhida com a expectativa correta em relação aos resultados é a melhor forma de não entrar nas estatísticas de abandono precoce dos treinos.

Veja dicas para não perder o foco em suas metas de treino em 2024
Foto: Freepik/Divulgação / Boa Forma

Essa tendência, inclusive, já foi apontada em trabalhos acadêmicos, como o dos pesquisadores Sandro Sperandei, da Fiocruz, Marcelo Vieira, do Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro, e Arianne Reis, da Universidade de Sidney, que, analisando uma amostra de mais de 5 mil pessoas durante ao longo de 10 anos, concluiu que 64% dos alunos abandonam seus programas de exercício logo no terceiro mês de prática, enquanto apenas 3,7% completam um ano todo de treino.

Diante disso, Silva afirma que uma das ferramentas mais importantes para a continuidade do " projeto fitness" é observar o tipo de treinamento mais indicado para o objetivo. A partir daí, é só se questionar: "Estou realmente disposto a me comprometer?".

Metas de treino para 2024

Para ajudar a encontrar um objetivo acessível para 2024, Silva relacionou as metas fitness mais comum que observa nas academias com o tipo do treino que elas exigirão. Veja a seguir

Emagrecer

"Para isso, serão necessários treinos com cargas mais baixas, mesclando-os com trabalhos cardiovasculares. Além disso, indica-se priorizar os exercícios multiarticulares e com maior repertório motor, a fim deixar o organismo cada vez mais acelerado e, por consequência, consumindo mais energia e caloria", indicou o treinador.

Ganhar massa muscular

"Neste caso, será preciso um trabalho maior de força a partir do uso de cargas mais altas. Além disso, o programa de treinos terá uma maior divisão nos trabalhos (A/AB/ABC/ABCD) e uma maior recorrência de treinos", analisou Silva.

Começar a praticar um esporte regularmente

"Quando o objetivo é apenas se tornar mais ativo, colocando a prática esportiva como um hábito recorrente, a dica é conectar as atividades com um grupo de amigos. Isso sempre aumenta a sensação de prazer ao se exercitar, aumentando a assiduidade e prevenindo desmotivações", finalizou o profissional.