Musculação pode prevenir sarcopenia, diz médica; entenda como
Esse processo é a "dor de cabeça" do público da terceira idade
A palavra sarcopenia é de origem grega e significa perda de carne, ou seja, é a perda de massa muscular. Quanto mais cedo for a prevenção melhor será a forma de viver o ciclo da terceira idade. Dessa forma, uma médica afirma que a musculação atua como forma de prevenção a sarcopenia.
Saiba mais sobre a musculação como prevenção a sarcopenia
"Estudos mostram que a melhor atividade física para a prevenção dessa perda da massa muscular são os exercícios com resistência, ou seja, a musculação. Já que através desses exercícios se consegue a diminuição da perda e a manutenção da massa muscular. Em alguns casos, até há reversão do processo com o ganho de massa muscular", diz a médica Camilla Lewin.
Não só a musculação atua nessa prevenção, isto é, uma alimentação saudável também é indicada para quem não quer enfrentar um processo e existe até recomendação.
"Esses mesmos estudos demonstram que aliada a musculação está uma dieta rica em proteínas na prevenção da Sarcopenia, sendo indicada o consumo de 1,2 a 1,5 g de proteínas por kg de peso para os idosos manterem a sua massa muscular", completa Lewin.
Os detalhes da sarcopenia
Essa profissional discorre que os sintomas muitas vezes passam despercebidos e que o portador da doença passa a ter dificuldades para fazer atividades cotidianas que estava acostumado a cumprir. O quadro avançado é o bastante para indicar que as quedas podem ser constantes por causa da perda da força.
"O paciente acometido pela sarcopenia sente cada vez mais dificuldade de realizar atividades cotidianas, que antes ele realizava com facilidade no seu dia a dia, tais como subir escadas, carregar objetos, sentar, agachar e levantar devido a perda da massa muscular. Além disso, pode dificultar até o equilíbrio. Por isso, quando associada à Osteoporose o risco de queda com fratura é bem maior", destaca.
Camilla finaliza que o processo de perda de massa se inicia a partir dos 40 anos. "Em uma taxa que pode variar de 0,5 a 2 % por ano. Essa perda vai se acentuando com a idade, podendo se ter uma perda de até 50 % da massa muscular em pessoas acima dos 60 anos".
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