Natação melhora funções cognitivas e impulsiona memória, mostra estudo
Professora de natação compartilha dicas para quem ainda não sabe por onde iniciar esporte
A natação, frequentemente adotada por conta de seus efeitos benéficos à saúde física, aparece também como uma promotora da saúde mental em estudos recentes, revelando seu impacto positivo na memória e nas funções cognitivas, como a capacidade de se expressar, compreender e comunicar.
Um estudo publicado na The Physiological Society observou que a natação aumenta os níveis de uma proteína chave que promove a neuroplasticidade, melhorando assim a aprendizagem e a memória.
Além disso, a prática regular da natação estimula a resposta imunológica, eleva o humor, auxilia na reparação de danos cerebrais causados pelo estresse e na construção de novas conexões neurais, oferecendo um impulso único à saúde do cérebro.
Isso porque a precisão das braçadas e os movimentos bilaterais característicos da natação promovem o desenvolvimento das fibras nervosas responsáveis pela comunicação entre os hemisférios cerebrais, potencializando a capacidade de processamento e retenção de informações.
Para Raisa Cantoni, professora de Natação do Centro Universitário Adventista de São Paulo (UNASP), a natação é uma ferramenta de enriquecimento cerebral. Pensando nisso, a especialista separou cinco dicas para quem quer começar a nadar, mas não sabe por onde iniciar:
Escolha o equipamento adequado
Antes de começar, é importante escolher o equipamento certo. Isso inclui óculos de natação confortáveis, touca de natação para proteger os cabelos e um traje de banho adequado que permita movimento livre.
Comece devagar
Inicie nadando distâncias curtas e aumente gradualmente a distância à medida que sua resistência e técnica melhorem. Não se apresse e respeite o ritmo do seu corpo.
Pratique a respiração
A respiração é um componente crucial da natação. Pratique exercícios de respiração fora da água e, em seguida, aplique-os na piscina para melhorar sua capacidade pulmonar e conforto ao nadar.
Use movimentos educacionais
Movimentos educacionais são exercícios que ajudam a melhorar sua técnica de natação. Eles podem incluir práticas com prancha para melhorar a pernada ou exercícios de braçada para fortalecer os músculos superiores.
Mantenha a regularidade
A consistência é chave para o progresso na natação. Tente manter uma rotina regular de prática para desenvolver sua técnica, força e resistência de forma eficaz.
“Além dos benefícios físicos e cognitivos, a natação é uma excelente forma de combater o estresse, um dos maiores inimigos da memória. Ao reduzir o estresse, a natação cria um ambiente propício para o fortalecimento da memória”, comenta a professora.
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