O que acontece quando você toma creatina todo dia?

A creatina é um suplemento amplamente utilizado, tanto por atletas em busca de melhor desempenho quanto por pessoas que desejam melhorar a saúde muscular e cognitiva.

Mas, afinal, o que acontece quando se toma creatina todos os dias? E quais são os benefícios reais desse suplemento? O Dr. Carlos Alberto Werutsky, médico nutrólogo e do esporte, diretor do Departamento de Nutrologia Esportiva da ABRAN, tirou algumas dúvidas sobre o uso da creatina.

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Benefícios da creatina

Segundo o especialista, o uso diário de creatina, em doses adequadas (3-5 gramas para adultos com função renal normal), não apresenta riscos para a saúde. No entanto, os benefícios variam conforme a necessidade individual:

Desempenho esportivo: A creatina auxilia na melhora da força e potência muscular, sendo útil para atletas em diversas modalidades.

Saúde muscular em idosos: Combate a perda de massa e força muscular (sarcopenia), melhorando a qualidade de vida.

Recuperação de lesões cerebrais: Estudos indicam benefícios na recuperação de concussões e traumatismos cranianos, além de melhora cognitiva.

Fortalecimento da imunidade: A creatina também pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico.

Quem Pode Usar Creatina?

"Com exceção de crianças, 'todo mundo' poderia tomar, desde que a função renal esteja normal, porque a creatina monoidratada é excretada como creatinina pelos rins", diz o especialista.