Os muitos benefícios da natação

Além de não haver limitação de idade para começar e nem para parar, o esporte traz inúmero benefícios físicos, mentais e emocionais

Você provavelmente já ouviu falar que a natação é uma ótima aliada para reduzir problemas respiratórios, especialmente nas crianças, mas os benefícios desse esporte vão muito além disso. A natação se destaca principalmente por ser uma atividade de baixo impacto, ou seja, que não força tanto articulações e joelho, por exemplo, o que faz com que sua prática seja indicada para todas as idades.

Todo o corpo em ação

Apesar de parecer um exercício mais "leve", a natação é um esporte que trabalha e desenvolve todo o corpo durante sua prática, como explica Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais  e criador do método Performance+. Ela é capaz de trazer inúmeros benefícios físicos, como por exemplo: 

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• Melhora da saúde cardiovascular;
• Melhora da capacidade dos músculos e órgãos respiratórios, como diafragma e pulmão, respectivamente; 
• Melhora da coordenação motora;
• Equilíbrio dos membros inferiores e superiores; 
• Força muscular;
• Foco;
• Concentração;
• Resistência muscular e cardiorrespiratória. 

"Além dos inúmeros benefícios físicos, ela também é capaz de proporcionar mais segurança em ambientes aquáticos para sobrevivência e brincadeiras. E não apenas para crianças, mas também para os adultos", completa o profissional.

Na natação, a mente também sai ganhando

E é claro que, como já sabemos ser consequência da prática de esportes, a melhora da saúde mental e emocional não fica para trás. A natação, assim como qualquer outra atividade, exige força, concentração e foco. Segundo Matheus Vianna, isso faz com que ocorra a liberação de hormônios do prazer e do bem-estar. "Eles atuam diretamente no cérebro, e esses hormônios agem de forma neural, exercendo um papel importante no humor e na felicidade de seus praticantes", detalha.

Quando começar na natação?

Praticamente desde dentro da barriga da mãe! Brincadeiras a parte, o personal trainer diz que a natação pode pode ser iniciada aos seis meses de idade. Nessa fase, é estimulado o desenvolvimento psicomotor, a sociabilização, combate a obesidade, tônus muscular, previne acidentes, melhora do sono e da capacidade cardiorrespiratória, etc. 

Já na fase adulta e no período em que conhecemos como terceira idade, o objetivo é outro. "É indicado para trabalhar o desenvolvimento das capacidades físicas. Entre elas, força muscular, resistência, potência, melhora do equilíbrio dentro e fora da água, e não exatamente no aprimoramento do nado", diferencia o profissional.

"Criança que sabe nadar é uma criança mais segura dentro da água e pais mais tranquilos, além é claro do desenvolvimento de capacidades físicas e mentais."

Não tem idade para começar (nem parar!)

O melhor de tudo sobre a natação é que a pessoa pode começar a praticar o esporte a partir dos seis meses de idade, sem qualquer limitação para o início ou o fim. Mas Matheus alerta que é importante fazer uma avaliação física previamente. "O ideal é atestar-se de que a pessoa tem plenas condições físicas para que possa realizar o exercício, pois apesar de parecer fácil, a natação precisa de força, resistência, controle motor, dentre outras valências físicas importantes", orienta. "Mediante a liberação médica, não há nenhum problema com a idade e a prática da natação", completa o personal trainer. 

A natação auxilia a recuperação

Outro efeito positivo da natação para a saúde física é que ela é capaz de ajudar na reabilitação de lesões. Isso acontece, segundo Matheus Vianna, porque a atividade  "sofre" de efeitos físicos na sua prática, como empuxo, ação da gravidade, entre outros. "Sendo assim, ela é um excelente esporte para uma fase de reabilitação e diminuição de impactos. Isso porque auxilia na movimentação de articulações que estão em fase de recuperação", conclui.