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Por que pessoas com mais de 65 anos devem ter uma rotina de exercício físico?

Veja o que é necessário para adicionar a atividade física no seu dia a dia e como os mais velhos podem se beneficiar deste novo hábito

4 nov 2024 - 17h14
(atualizado às 23h39)
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Entenda os benefícios de uma rotina de exercício físico para as pessoas com mais de 65 anos
Entenda os benefícios de uma rotina de exercício físico para as pessoas com mais de 65 anos
Foto: Canva Equipes/pixelshot / Bons Fluidos

O American College of Sports Medicine, referência mundial de medicina esportiva, divulgou um levantamento para lá de importante. O documento explica como é importante que pessoas idosas tenham uma rotina de exercício físico. Entenda porque, os benefícios e como uma pessoa de mais de 65 anos pode inserir a atividade no dia a dia.

Como começar?

Se você tem mais de 65 anos de idade e quer começar a fazer exercício físico, veja a seguir. A Agência Einstein indica, primeiramente, procurar um profissional da área para montar um programa de treinamento para você. Com boa orientação, o risco de lesões é muito pequeno.

Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que três vezes por semana é o mínimo da realização da prática. Os treinos também têm que contar com modalidades aeróbicas, fortalecimento muscular, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio. Para os que nunca fizeram atividade física, ou estão há muito tempo sem treinar, a recomendação é que inicie com treinos de menor intensidade que durem menos tempo.

"Neste caso, é essencial focar na questão da aprendizagem motora. Precisa, primeiro, aprender a fazer os movimentos corretamente, realizando a contração dos músculos de maneira correta e evitando sobrecarga sobre as articulações, para, depois, progredir em relação a volume, intensidade e variações de exercícios", afirma a educadora física do Espaço Einstein, Larissa Fidelis da Silva.

Quais são os cuidados necessários?

Além da presença de profissionais, os idosos devem tomar mais algumas medidas. "Em primeiro lugar, é necessário considerar que esta população apresenta maior vulnerabilidade. É essencial adotar cuidados específicos para prevenir lesões e intercorrências, como consultas médicas e check-ups regulares, hidratação adequada e roupas e calçados apropriados, que ajudam a evitar lesões e facilitam a manutenção térmica do corpo", recomenda o ortopedista e traumatologista, Moisés Cohen.

Quais são os benefícios de uma rotina de exercício físico?

Quanto mais velhos vamos ficando, o risco de quedas, doenças crônicas e comprometimento cognitivo vai aumentando. Assim, os programas de exercícios físicos ajudam a diminuir esta chance. "Podemos destacar o aumento de massa muscular, força, e potencia; melhora da composição corporal e dos níveis de colesterol; redução dos marcadores de estresse oxidativo, problema desencadeado pela ação danosa dos radicais livres; combate à diabetes, hipertensão, osteoporose e Alzheimer", destaca Silva.

Cohen, por sua vez, atesta que a rotina ativa previne a sarcopenia, ou seja, a perda de massa muscular natural do avançar da idade. "Além disso, acentua o equilíbrio e a propriocepção, o que é essencial para evitar quedas, melhora a saúde cardiovascular e respiratória, trabalha a autonomia e ajuda no controle de peso", exemplifica. Os ganhos à saúde mental também estão inclusos, como o alívio da depressão e da ansiedade.

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