Praia e esporte combinam muito!

Seja para o lazer ou para o calor da competição, as atividades na natureza unem exercício e relaxamento 

O calor faz com que muitas pessoas sintam uma necessidade maior de estar em contato com a natureza. Por isso, ao praticar atividades físicas no verão, pode ser que procurem por lugares arejados, ao ar livre, como as praias, o que é extremamente benéfico para o corpo e para a mente, como descreve Samantha Clayton, vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife. "Além de melhorar a saúde cardiovascular e o condicionamento físico, a exposição ao ambiente externo contribui para a redução do estresse, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico."

De hobby ao profissional

Para ilustrar, os esportes de praia oferecem uma união perfeita entre atividade física, lazer e conexão com a natureza, e por isso é uma escolha tão popular tanto para viajantes em busca de férias relaxantes, quanto para aqueles que levam essas práticas a sério profissionalmente.

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Para quem embarca em viagens de férias, as praias tornam-se verdadeiros playgrounds, pois oferecem uma infinidade de opções esportivas. Desde partidas de beach tennis sob o calor do sol até disputas de vôlei de praia com amigos, as areias finas servem como palco para diversão e relaxamento. Já as ondas do oceano convidam a práticas como o surfe e o stand-up paddle, que proporcionam uma dose extra de aventura para quem busca emoções à beira-mar.

Já para os entusiastas dos esportes de praia que levam a paixão a um nível mais sério, a competição e o treinamento intensos entram em cena. Atletas profissionais de esportes como o vôlei de praia e o futebol de areia demonstram uma combinação de habilidade, agilidade e diversão, o que faz desses esportes excelentes escolhas para quem busca atividades ao ar livre. 

Entretanto, independentemente do nível de envolvimento, a prática de esportes de praia não apenas promove a saúde física, mas também oferece uma experiência holística, onde o som das ondas e a brisa do oceano se entrelaçam com a atividade esportiva.

Na praia: os esportes mais populares no Brasil 

• Beach tennis: uma mistura de tênis, vôlei de praia e badminton. É jogado em uma quadra de praia, geralmente menor que uma quadra de tênis convencional, com uma rede mais baixa. As partidas podem ser jogadas em duplas ou simples.
• Futebol de areia: uma variação do futebol tradicional jogada na areia, com regras adaptadas para a superfície.
• Caminhada e trilhas: explorar trilhas naturais e áreas de caminhada.
• Vôlei de praia: uma variação do vôlei tradicional, jogado na areia.
• Frescobol: um esporte praticado na praia com raquetes especiais e uma bola de borracha. Nele, os jogadores tentam manter a bola em movimento sem deixá-la cair no chão.
• Slackline: equilibrar-se em uma fita esticada entre dois pontos, geralmente praticado em parques ou áreas ao ar livre.
• Stand-up paddle (SUP): remar em uma prancha de pé, geralmente em águas calmas como lagos, rios ou no oceano.
• Surfe: deslizar sobre as ondas do oceano usando uma prancha.
• Natação: nadar em piscinas, lagos ou oceanos.
• Caiaque e Canoagem: navegar em rios, lagos ou mares usando caiaques ou canoas.
• Esportes Aquáticos: além da natação, incluem esportes como esqui aquático, wakeboard e windsurf.
• Futebol de areia: O Brasil se destaca na prática deste esporte. Diversos torneios e competições acontecem regularmente para promover e desenvolver o futebol de areia no Brasil. 

Alguns torneios de Beach Tennis que já foram sediados no Brasil

• O Campeonato Brasileiro de Beach Soccer, organizado pela Confederação Brasileira de Beach Soccer (CBBS) e que atrai clubes e equipes de diferentes estados do Brasil que competem anualmente pelo título de campeão brasileiro;
• A Copa do Brasil de Beach Soccer, uma competição que segue o formato tradicional de clubes de todo o país; o Circuito Brasileiro de Beach Soccer que, por sua vez, oferece uma série de etapas e competições ao longo do ano, reunindo equipes de diferentes regiões, e que pode incluir também categorias profissionais, femininas e de base;
• Liga Nacional de Beach Soccer, que une as melhores equipes do país para competirem e firmarem sua posição como forças principais no futebol de areia nacional.

A febre do beach tennis na praia

Mas a princípio, não há apenas futebol de areia, há anos já praticado popularmente no Brasil. Desde o fechamento das academias durante a pandemia de Covid-19, muitas pessoas começaram a ir a espaços abertos para realizar seus treinos. Segundo Samantha, esse foi um chamado natural. "A pandemia fez as pessoas perceberem o quão preciosos são a natureza e o ar fresco para nós", analisa. 

Uma das consequências diretas disso foi a popularização do beach tennis, que virou uma febre aqui em nosso país. "Atualmente, o Brasil já se destaca como o país do beach tennis. Sediamos alguns dos maiores campeonatos do mundo no esporte e temos um aumento considerável em novos nomes brasileiros no ranking global", conta a vice-presidente. 

Ela ainda destaca a versatilidade do esporte, que permite que pessoas de qualquer idade o pratiquem, mesmo sem terem tido nenhum contato prévio. "Possibilita o envolvimento de toda a família. Isso porque oferece tanto benefícios físicos (fortalece o corpo, desenvolve equilíbrio e coordenação motora) quanto benefícios mentais (ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade)."

"Acredito que a popularidade do exercício ao ar livre continuará a crescer. Não foi à toa que houve um aumento significativo no número de quadras de areia para beach tennis e vôlei de praia nas principais cidades do Brasil."

Cuidados com as crianças

Enquanto isso, para os pequenos, Samantha aconselha que o essencial é escolher atividades que estimulem o desenvolvimento motor e social. "Esportes como futebol, natação e surfe são ótimas opções. Eles promovem o trabalho em equipe, a coordenação motora e, claro, muita diversão."

Escolhendo o protetor solar para a praia

A escolha do protetor solar é vital para a saúde da pele durante os esportes de verão. Quem afirma é Nataniel Viuniski, médico nutrólogo e membro do conselho de nutrição da Herbalife. Ele indica que devemos optar por um protetor resistente à água, de amplo espectro. Isso significa que ele protege tanto dos raios UVA quanto UVB, e com FPS adequado para cada tipo de pele. "A proteção solar é essencial para prevenir danos causados pelos raios UV, como envelhecimento precoce e aumento do risco de câncer de pele", alerta.

Enfim, o especialista também destaca a necessidade de aplicação contínua. "Reaplique o protetor a cada duas horas e após atividades que envolvam suor intenso. Uma boa ideia é evitar treinar ao sol, entre as 10h e 16h", indica. Ele lembra que a vitamina D é ativada na pele pelos raios solares, e que isso é drasticamente diminuído com o uso dos protetores solares. "Nesses casos, a suplementação com esse nutriente tão importante pode ser necessária", conclui.