Respiração correta faz toda a diferença no treino; entenda

Durante o treino, podemos não dar tanta atenção ao ritmo da nossa respiração. Porém, o corpo requer uma entrada e saída de ar maior do que o normal, principalmente nos exercícios mais intensos. Manter uma respiração ritmada e consciente é fundamental. Isso porque ela desempenha um papel fundamental ao fornecer oxigênio e nutrientes às células, além de auxiliar a musculatura. 

De acordo com um estudo publicado em 2021 na Revista Europeia de Alergia e Imunologia Clínica, inspirar pelo nariz contribui com apenas 10% da ventilação por minuto na intensidade máxima de um exercício. Embora pareça pouco, a via aérea executa uma função importante nesse momento.

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Apesar disso, durante a atividade física, o organismo necessita de um fluxo de oxigênio mais rápido e em maior quantidade. Por essa razão, a respiração muda para a boca, que possui um diâmetro maior e proporciona um acesso mais rápido aos pulmões.

Segundo o Dr. Alexandre Felippu, médico otorrinolaringologista especialista da Academia Brasileira de Rinologia (ABR), a demanda por oxigênio e a eliminação de dióxido de carbono aumentam na mesma proporção de intensidade do exercício. Ou seja, quanto mais extenuante o treino, maior a frequência respiratória.

Por que se manter atento com a respiração?

A respiração adequada durante o exercício traz diversos benefícios para o corpo, como a redução da tensão muscular e da ansiedade. Além disso, a qualidade do exercício é influenciada pela respiração. Um exemplo é a hiperventilação em atividades de alta intensidade para atender à necessidade de oxigênio.

"Uma respiração correta potencializa a absorção de oxigênio pelo organismo e auxilia na desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e a fadiga muscular", explica o otorrinolaringologista. Ainda segundo o médico, a respiração nasal também desempenha um papel essencial na recuperação do esforço físico e do sono, auxiliando a adaptação muscular para o próximo treino.

Cuidados com a respiração durante os treinos

O que determina a forma de respirar durante um exercício é o objetivo dele e a intensidade em que é praticado. No entanto, a respiração deve se manter correta, devendo ainda o praticante se atentar ao modo de respiração (pelo nariz ou pela boca), evitando qualquer tipo de desconforto para o corpo no momento da atividade.

No momento em que a atividade física demanda mais oxigenação e a boca passa a ser a via de respiração, é importante identificar se está sendo feita de modo com que o corpo não apresente alguns sinais, como:

• Dores musculares;
• Desconforto abdominal;
• Sobrecarga adicional ao sistema cardiovascular;
• Problemas respiratórios.

As atividades também precisam ser feitas de acordo com o condicionamento cardiorrespiratório do indivíduo, alerta Alexandre. Por isso, é essencial consultar um médico otorrinolaringologista para o controle das doenças respiratórias e uma melhor efetividade da respiração. 

Benefícios dos exercícios físicos para o sistema respiratório

De acordo com o especialista da ABORL-CCF, todos os exercícios, incluindo os exercícios feitos na água, devido ao contato da mucosa com a umidade, favorecem a respiração. "O nariz umidificado impede o ressecamento da mucosa, dificultando a entrada de vírus respiratórios que causam enfermidades", acrescenta.

Já em pacientes que possuem doenças respiratórias como asma, rinite e sinusite, a prática de atividades físicas pode auxiliar no fortalecimento de músculos utilizados no movimento da respiração e ajudar o organismo a distribuir melhor a quantidade de oxigênio necessária para o seu bom funcionamento.

Orientações especiais

Segundo o Dr. Alexandre, ficar preso a um modelo de respiração pode causar uma falta de coordenação e fazer a pessoa se cansar mais rapidamente. Por isso, é importante respirar de acordo com as exigências do corpo.

"Uma correta respiração em atividades físicas garante um fluxo adequado de entrada de oxigênio e saída de gás carbônico, trazendo benefícios como a redução da tensão nos músculos respiratórios, sensação de relaxamento, melhoria do foco e da atenção, redução do estresse e melhoria da percepção do praticante", finaliza o médico.