Saiba quanto de água beber por dia no calor extremo
Temperaturas acima dos 40ºC exigem maior atenção com a hidratação para evitar riscos à saúde
O Brasil tem enfrentado ondas de calor extremo desde 2023, e a previsão para os próximos dias indica que esse fenômeno continuará, com termômetros ultrapassando os 40ºC em algumas regiões. Com a temperatura elevada, os cuidados com a hidratação tornam-se fundamentais, especialmente para crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas, que são mais vulneráveis aos efeitos do calor excessivo.
De acordo com Elaine Dias JK, metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de água para adultos gira em torno de 2 a 3 litros. No entanto, em dias quentes, a transpiração intensa leva a uma maior perda de líquidos e eletrólitos, tornando necessário um aumento na ingestão de água para evitar desidratação. Fatores como altitude elevada e respiração acelerada também podem contribuir para a perda hídrica do organismo.
Quando a temperatura sobe, o corpo ativa mecanismos para manter a temperatura interna equilibrada, como o suor. Se essa perda de líquidos não for reposta adequadamente, podem surgir complicações graves, incluindo desidratação severa e insolacão.
Entre os sintomas mais comuns estão:
- Fadiga
- Tontura
- Sonolência
- Arritmias
- Em casos extremos: problemas renais, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.
A especialista conta que a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente pode variar de acordo com idade, peso, sexo e nível de atividade física.
“Uma conta fácil para calcular a ingestão de água por dia é calcular 30 a 40 ml por quilo de peso. Diante do calor previsto, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”.
Com as altas temperaturas previstas, especialistas alertam para a necessidade de aumentar essa ingestão para garantir uma hidratação adequada.
Sinais de desidratação também devem ser observados com atenção. Entre os sintomas mais frequentes estão:
- Boca seca
- Sede intensa
- Urina escura e em menor volume
- Cansaço excessivo
- Tontura
- Batimentos cardíacos acelerados
- Pele seca
Para evitar a desidratação e amenizar seus efeitos, algumas medidas simples podem ser adotadas:
- Beber líquidos em pequenos goles ao longo do dia, dando preferência à água ou a soluções de reidratação oral;
- Evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína, que podem intensificar a perda de líquidos;
- Incluir na alimentação frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja;
- Reduzir a exposição ao sol e evitar atividades físicas intensas nos horários mais quentes do dia;
- Em casos de vômito ou diarreia, reforçar a hidratação e, se os sintomas persistirem, buscar atendimento médico.
Se a desidratação vier acompanhada de confusão mental, dificuldades respiratórias ou alterações nos batimentos cardíacos, é essencial procurar ajuda médica imediatamente. Em situações graves, pode ser necessário tratamento especializado para repor os fluidos e estabilizar o paciente.
Com a previsão de calor intenso, manter-se hidratado é uma medida essencial para garantir bem-estar e prevenir complicações relacionadas à desidratação.
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