Ocho tips para dejar de roncar al dormir
El ronquido es una molestia que ignora género y edad. Sin embargo, roncar en exceso se convierte en una pesadilla para ti o tu pareja. Si alguna vez se han quejado de ti al momento de dormir, probablemente tienes un problema serio. Si quieres dejar de roncar y tener una buena noche de sueño, estos consejos te ayudarán a librarte de los gruñidos que tanto odias.
Además, el ronquido puede ser una señal de problemas en las vías respiratorias u otros más graves, como la hipertensión arterial. Lo ideal es consultar un odontólogo para verificar cuáles son las causas y así poder evitarlos.
Acá te pasamos ocho tips para evitar el ronquido:
Haz ejercicios: la actividad física es una gran aliada para disminuir los ronquidos, pues promueve una mejora en la salud general del cuerpo. La natación es uno de los deportes más recomendados para los que roncan debido a sus efectos en los procesos respiratorios.
Duerme de costado: es más probable que empieces a roncar si estás acostado sobre tu espalda. Una de las mejores maneras de dejar de roncar es dormir de lado. Si tienes un problema con el roncar, el dormir de lado posiciona la garganta de modo que el aire que respiras fluye mejor.
Evita el sobrepeso: En muchos casos, el exceso de peso causa estrés alrededor del cuello e incrementa la presión en la vía aérea. Esto hace que tu garganta produzca los sonidos de ronquidos.
Opta por comidas ligeras en la cena: evita consumir alimentos pesados y lácteos antes de acostarte pues estos generan reflujo estomacal que irrita las paredes de la nariz y la faringe.
Evita las alergias: las alergias respiratorias pueden ser una causa de tus ronquidos, pues hacen que respires por la boca al dormir, y esto hace que empieces a roncar. Si sufres de alergias, considera tomar un antihistamínico antes de irte a la cama.
Reduce el consumo de alcohol: olvida el vino que tomabas antes de irte a la cama. Las bebidas alcohólicas hacen que el sueño sea más pesado, provocan una relajación en la musculatura y, por lo tanto, favorecen el ronquido.
Deja de fumar: no hay duda de que el tabaquismo es perjudicial para el sistema respiratorio. Si deseas dejar de roncar, considera dejar de fumar para tener un sistema respiratorio más saludable.
