¿Qué daños en la boca produce el tabaquismo? Descubre ya

Tienes muy claras las razones por las que dejar de fumar pero, ¿te mantendrás firme? La dependencia física del tabaco es un hecho, aunque a largo plazo, la psicológica pesa más; de cualquier caso sabemos que deja de fumar implica luchar contra la ansiedad. No lo olvides, este malestar es transitorio y te traerá un enorme beneficio posterior: olvidarte del cigarro y ser libre de una vez por todas. Repasamos los principales síntomas y peligros de la adicción y cómo pasarlos lo mejor posible.

Cuidado con los incitantes
Hay actividades que te inducen a fumar, como estar en situaciones sociales donde hay otros fumadores, beber, tomar café, permanecer mucho tiempo dentro de un vehículo... o el puro aburrimiento te darán ansiedad. Es bueno intentar evitar en lo posible estas situaciones, o al menos tenerlas en cuenta. Y no olvides avisar a los demás de que no fumas para que no te ofrezcan cigarrillos.

¿Cómo empezar el día sin tabaco?
Tu rutina comienza por la mañana, donde deberás sentar las bases del resto del día sin tabaco y estar particularmente alerta, aconseja la Asociación Española contra el Cáncer. Asegúrate de que no haya cigarros al alcance y lleva a cabo actividades relajantes: date un baño caliente, etc. Empieza el día respirando profundamente y tomando uno o más vasos de agua.

¿Cómo consigo tomar café sin fumar?
Parece imposible pero sí, se puede. Es más, al final acabarás apreciando mejor su sabor. Mientras, algunos trucos: entre cada sorbo, inhale su aroma hondo y despacio mientras cuentas hasta cinco.

Quizás sientas tristeza al tomar café o té sin fumar. Concentrarse en la victoria que supone  dejar el tabaco es clave. Intenta tomar café o té descafeinado por un tiempo, especialmente si el dejar de fumar te vuelve irritable o te altera los nervios. Por último, si las ansias de fumar son muy intensas, toma tu té o café más rápido de lo normal y después cambia de actividad o de cuarto.

¿Cómo vencer los cambios de humor?
La abstinencia puede llevar consigo cambios de depresión, melancolía o tristeza. También el aburrimiento es un peligro para quien deja de fumar. Desarrollar nuevas actividades, lo más lúdicas posibles (como bailar) es una de las recomendaciones. otras son charlar con amigos y conocidos (eventualmente, grupos de apoyo) y mantener siempre pensamientos positivos: cada día sin fumar es un triunfo.

¿Cómo supero la ansiedad?
Lo primero que sienten quienes dejan de fumar es nervios e irritabilidad. Para ello son recomendables ejercicios de relajación así como meditación o yoga; también el ejercicio, pues no solo es bueno para combatir el estrés sino que libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad". Verás como cuanto menos fumes y más ejercicio hagas más en forma te sentirás, entrando en un círculo virtuoso de bienestar.

¿Como resisto las ansias y la abstinencia?
Las ganas irrefrenables de fumar te atacarán, lo sabemos. Pero también es cierto que suelen durar entre 5 o 10 minutos. Mascar chicle, beber agua fría, respirar y hacer ejercicios de relajación pueden ayudarte. También puedes consultar a tu médico sobre terapias de reemplazo de nicotina.

¿Cómo resisto las ganas de fumar cuando manejo?
Esta es otra situación crítica: dentro del vehículo suelen dar ganas de fumar. Algunos trucos son retirar el cenicero, el encendedor y los cigarrillos de su vehículo y tener siempre a mano chicles o caramelos sin azúcar. En lo psicológico, cantar tu música preferida también puede ayudar, así como mantener el coche limpio y usar perfumadores para poder decirse "qué bien huele ahora". Por último, siempre puedes variar y optar también por el transporte colectivo, al menos los primeros días.

¿Cómo aguantar las ganas de comer?
Quienes dejan de fumar suelen notar un mayor apetito; otros siente una cierta compulsividad por acomer que está relacionada con la ansiedad. Para ello se recomienda comer alimentos con mayor frecuencia, pero con bajo contenido calórico y poder saciante. También beber mucha agua. Otros aliados son los chicles sin azúcar. 

¿Cómo disfrutar de una comida sin fumar?
Normalmente la comida sabe mejor cuando uno deja de fumar, pero es normal querer un cigarro al terminar. Observa si tua ansias de fumar son más intensas con ciertas comidas, como con las picantes o dulces, ercomienda la Asociación Española contra el Cáncer (AECC). Observa también si las ganas crecen en ciertas horas.

Otras sugerencias de la AECC son lavarse los dientes después de comer tan pronto como sea posible;  llamar a un amigo o salir a caminar al terminar de comer. Al tomar café o un jugo, concentrarse en el sabor. Lavar los platos a mano después de comer, (no podrá fumar ocn las manos mojadas); elija restaurantes que no permiten fumar.

¿Cómo resisto las ganas de fumar al beber alcohol?
Beber alcohol suele dar más ganas de fumar, pues suele estar asociado y además, nos "baja la guardia". Hay que tener esto presente. Si en las primeras semanas sin humo no puede evitar beber, algunos consejos:

Al beber alcohol, no escojas la bebida alcohólica que solía tomar cuando fumaba. No bebas en casa o solo. Aunque no dejes de beber alcohol totalmente, sustituye algunas bebidas por otras sin alcohol. Otro truco es intentar beber junto a amigos que no fuman (al menos en las primeras semanas).

¿Y la falta de concentración y cansancio?
En algunos momentos es probable que sientas cansancio y cierta confusión mental. Actividades como pasear, leer una revista o ver una película te ayudarán a sentirte mejor y a evadirte.
 

¿Y si no puedo dormir? 
El insomnio es es otro mal que ataca a los valientes que deciden dejar de fumar. Para ello se recomiendan actividades como leer o ver la televisión (varía de una persona a otra) y beber una infusión relajante o leche caliente. En casos más graves tu médico puede valorar el ercetarte algún remedio suave para ayudarte a dormir.

¿Y si necesito ayuda?
Puedes consultar a tu médico sobre productos de sustitución de nicotina como parches, aunque actúan solo sobre la adicción física a la nicotina (la psicológica suele ser más fuerte). También hay terapias alternativas como la hipsosis o acupuntura: sin evidencia científica, muchos pacientes aseguran que son eficaces, observa la AECC. Consulta también la web pública