Saúde do sono: você precisar dormir bem
E isso significa muito mais do que apenas fechar os olhos à noite e abrir na manhã do dia seguinte! Você sabia que uma mente cansada deixa de assimilar até 40% de novos aprendizados? A afirmação é de Matthew Walker, cientista inglês, professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley. É por isso […]
E isso significa muito mais do que apenas fechar os olhos à noite e abrir na manhã do dia seguinte!
Você sabia que uma mente cansada deixa de assimilar até 40% de novos aprendizados? A afirmação é de Matthew Walker, cientista inglês, professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley. É por isso que dormir bem significa ter uma capacidade cerebral mais forte. Entretanto, a privação de sono já pode ser considerada um problema de saúde pública, e atinge mais de 73 milhões de pessoas no país, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Marcia Assis, neurologista e vice-presidente da ABS, destaca claramente o quanto o sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Além disso, "o sono é um momento de descanso, pois traz benefícios para a memória. Durante o sono, são consolidadas as informações aprendidas durante o dia, portanto, o sono é importante para a memória." Ela também enfatiza que "ele é crucial para o estabelecimento e recuperação de energia e dos músculos. Adicionalmente, é durante o sono que produzimos o hormônio do crescimento, o que é particularmente importante para as crianças."
Falta de sono é um perigo!
É unanimidade entre os especialistas que uma boa noite de sono significa dormir 8 horas, mas a correria da vida moderna nos faz acreditar que dormir pouco é sinal de sucesso, uma conquista na vida. Mas a insônia ou uma noite mal dormida, com poucas horas de sono, pode causar muitos males à saúde e ao nosso bem-estar. "As noites mal dormidas causam sonolência, prejuízo na memória e atenção. Ficamos mais propensos a erros, falhas e risco de acidentes de trabalho e automobilísticos. A insônia ainda provoca alterações do humor, irritabilidade, compulsão e aumento do apetite.
Aguda ou crônica?
A insônia é a dificuldade em pegar no sono ou aquele despertar durante a noite. Assim, quando surge após momentos de estresse, como problemas conjugais ou no trabalho, ela é considerada aguda. Por outro lado, quando a pessoa tem uma dificuldade persistente em dormir e manter o sono, e quando desperta muitas horas antes do horário ideal em noites seguidas, já pode ser diagnosticada com insônia crônica.
A insônia é considerada crônica quando ocorre por pelo menos três noites na semana, durante um período mínimo de três meses. Consequentemente, "as noites mal dormidas de forma crônica aumentam o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, depressão e ansiedade."
A insônia pode não ser o seu problema e sim um sintoma!
A insônia pode ser um transtorno por si, como também pode estar associada a outras doenças, como doenças psiquiátricas, dor crônica, doenças neurológicas entre outras. "Na presença de uma insatisfação em relação à qualidade e quantidade do sono associada à manifestações diurnas como fadiga, sonolência, prejuízos da memória, concentração, alterações do apetite e do humor, uma ajuda médica é recomendada", afirma Márcia, que deixa claro que a insônia precisa ser tratada com a atenção e rigor que toda doença pede. "Medidas não medicamentosas são importantes como fazer a higiene do sono. A terapia cognitivo comportamental (TCC) é um tratamento não medicamentoso considerado padrão ouro e conduzido pela psicologia. Medicamentos podem ser necessários para o tratamento, porém com indicação e acompanhamento médico."
Sinais de que a qualidade do seu sono não está boa
- Cansaço e dificuldade de concentração durante o dia;
- Consumo excessivo de cafeína para ficar alerta;
- Aparência cansada, com olheiras e olhos vermelhos;
- Sentir mais fome do que o normal durante o dia, com dificuldade para emagrecer;
- Estresse constante, exaustão emocional e fácil irritabilidade.
Qualidade e quantidade são essenciais
Uma noite de sono ideal é aquela suficiente para proporcionar estado de alerta e disposição para exercer as suas atividades diárias. "Medir a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de horas de descanso", destaca a neurologista. Para isso, basta observar alguns detalhes da sua noite. Seu bem-estar e rendimento durante o dia são bons indicadores. A boa qualidade do sono também pode ser definida pelas seguintes características:
- Adormecer logo após ir para a cama (em 30 minutos ou menos);
- Dormir direto a noite toda, acordando não mais do que uma vez por noite;
- Cumprir a quantidade de horas recomendadas para a sua faixa etária (7-9 horas para adultos);
- Voltar a dormir em apenas 20 minutos, caso acorde;
- Sentir-se descansado(a), restaurado(a) e energizado(a) pela manhã.
Como dormir bem?
O melhor conselho, de acordo com a neurologista, é manter hábitos que proporcionam um sono de boa qualidade. A higiene do sono é um conjunto de rituais e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do seu descanso. Esses são comportamentos e atitudes que você pode adotar durante o dia e próximos ao horário de dormir que facilitam, assim, o relaxamento e o adormecer. "Esses valiosos conselhos devem ser adotados por todos nós, independentemente se temos ou não doenças do sono. Afinal, ter uma boa noite de descanso é importante para a nossa saúde física e mental", ressalta Marcia.
Passo a passo
- 1. Procure manter a regularidade nos horários de deitar e acordar. É muito importante obedecer a uma rotina e contar sempre com o mesmo número de horas diárias de sono.
Ronco pode ser um problema sério!
A Apneia do Sono é uma doença frequente que afeta 1/3 da população. De acordo com Márcia, "durante o sono, ocorrem pausas respiratórias que, consequentemente, provocam prejuízo da oxigenação e interrupções do sono."
A doença causa sonolência excessiva e, além disso, é um risco a mais para doenças vasculares, com prejuízo cardíaco e cerebral.
Por fim, o cirurgião bucomaxilofacial José Bastos afirma que a apneia é um distúrbio grave do ronco, resultado de uma obstrução parcial ou total das vias aéreas, causadas pela malformação dos ossos da face.
Outro alerta durante o sono
Além do ronco, a apneia causa despertares noturnos de segundos, muitos deles sem que a própria pessoa perceba. "Ela acorda com muito cansaço e pode sentir dores de cabeça e na face, especialmente pela manhã. Além disso, a apneia provoca sonolência diurna, cansaço excessivo, mau humor e faz com que a pessoa acorde com a boca e a garganta secas. Ademais, ela pode sentir dor de ouvido e garganta com mais frequência", explica.
Além disso, segundo o bucocirurgião, a cirurgia ortognática é um procedimento seguro e eficaz, que trata a apneia do sono e, consequentemente, contribui para eliminar o ronco. "Além disso, ao tratar a deformidade dentofacial, também solucionamos um problema de assimetria da face, e situações que causavam baixa autoestima, como maxilares desproporcionais deixam de existir. Com a face mais simétrica, o paciente se sente muito melhor em todos os sentidos. Devolvemos a função e a estética", ressalta.
Zé Bastos indica observar como se sente para identificar a necessidade de procurar um bucocirurgião. "Se você não sabe se tem apneia, mas está com a produtividade baixa e sonolência durante o dia, mesmo tendo dormido a noite toda, busque ajuda, pois esses podem ser sinais de que você apresenta apneia do sono", finaliza.
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Revista Malu
