Será que o CrossFit pode mesmo causar lesões na coluna? Veja mitos e verdades
Saiba quais medidas preventivas devem ser tomadas para garantir resultados saudáveis
CrossFit é uma atividade física de alta intensidade que mistura diferentes esportes como corrida, levantamento de peso, salto de corda e remo. A atividade foi criada em 2000, nos Estados Unidos. Desde então, a primeira academia CrossFit se tornou uma rede de franquias que capacita outras academias pelo mundo a ensinarem as técnicas corretas da modalidade. Na última década, o CrossFit virou febre e ganhou popularidade pelos resultados e dinamismo durante o treino.
Importância da coluna vertebral nos exercícios
A coluna vertebral é uma das estruturas do corpo que mais são exigidas durante o CrossFit. Mas isso não significa que a modalidade seja perigosa para a coluna, conforme explica o ortopedista Dr. Daniel Oliveira, do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.
"Quando realizado com supervisão adequada, técnica correta e respeito aos limites individuais, o CrossFit não é inerentemente perigoso para a coluna. A orientação de profissionais qualificados pode minimizar os riscos de lesões", diz o médico.
Respeitar os limites de cada um é essencial na prática de qualquer esporte, assim como no CrossFit. Por isso, caso a pessoa que vai praticar o esporte tenha alguma lesão anterior, é importante entender, por meio de uma consulta médica, se o esporte em questão é de fato indicado. E mesmo assim, dependendo da lesão, o esporte pode ser adaptado, como explica o médico.
"Com a devida adaptação e supervisão, pessoas com problemas na coluna podem praticar CrossFit. É fundamental um acompanhamento médico e de um treinador qualificado para ajustar os exercícios e evitar sobrecarga na coluna".
A adaptação também pode acontecer quando se trata da idade do praticante. "Embora seja necessário ajustar os exercícios para diferentes faixas etárias, pessoas de todas as idades podem se beneficiar do CrossFit quando realizado com moderação e com as devidas adaptações".
Exercícios individualizados
O médico recomenda que os treinos sejam feitos de maneira individualizada. Assim como outras atividades físicas de alta intensidade, não executar a técnica corretamente pode levar a lesões.
"Os programas de treinamento que não consideram a condição física individual e possíveis limitações podem sobrecarregar a coluna vertebral (...) A avaliação prévia por um profissional de saúde é essencial para adaptar os exercícios às necessidades do praticante".
Além disso, é importante fortalecer os músculos que sustentam a coluna para melhorar a postura, prevenir dores crônicas e dar tempo de recuperação ao corpo.
"A falta de períodos de recuperação e o treinamento excessivo podem causar lesões por estresse repetitivo, afetando a coluna vertebral. O descanso adequado é fundamental para prevenir sobrecargas e promover a recuperação muscular".
CrossFit é perigoso? Entenda melhor sobre esse tipo de treino
