Sistema imunológico: confira dicas para fortalecer a sua saúde
Veja algumas dicas para revigorar a sua imunidade
O sistema imunológico é o conjunto de células, moléculas e órgãos que têm a função de identificar e eliminar organismos invasores. É o caso dos vírus, bactérias e parasitas, por exemplo. Seus componentes se dividem em glóbulos brancos, baço, medula óssea e sistema linfático.
Essas estruturas são as responsáveis por reconhecer substâncias estranhas e reagir para proteger o corpo, garantindo o controle e a eliminação das infecções. Por isso, a imunidade é a principal linha de defesa do corpo humano. Desse modo, manter o fortalecimento do sistema imunológico é fundamental para prevenir doenças e ter qualidade de vida.
Quais os sinais de imunidade baixa?
Quando há o enfraquecimento do sistema imunológico, o organismo fica vulnerável e mais propício a contrair doenças. Confira abaixo os principais sintomas de imunidade baixa.
- Infecções recorrentes, como resfriados, gripes e infecções urinárias
- Fadiga constante e sensação de cansaço
- Cicatrização de feridas lenta
- Problemas digestivos frequentes, como diarreia e constipação
- Alergias exageradas ou frequentes
Como fortalecer o sistema imunológico?
Segundo o nutrólogo Alfio Souza Borghi, manter o fortalecimento do sistema imunológico requer a adoção de hábitos saudáveis e uma série de mudanças simples no dia a dia.
- Alimentação balanceada: uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece vitaminas e minerais essenciais para o sistema imunológico. Além disso, aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como laranja e acerola, e zinco, como nozes e sementes, é importante para fortalecer a defesa do corpo.
- Atividade física: a prática regular de exercícios auxilia na melhora da circulação. Isso permite que as células imunes se movam pelo corpo com maior facilidade, combatendo as infecções de forma eficiente.
- Sono adequado: adotar uma rotina de sono é fundamental para a regeneração do sistema imunológico. Isso porque durante esse período o corpo produz uma proteína chamada citocina, que ajuda na resposta imunológica.
- Controle do estresse: O estresse crônico pode suprimir o sistema imunológico. Nesse sentido, investir em práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração ajudam a reduzir o impacto negativo do estresse na saúde.
- Hidratação: Manter a hidratação colabora para eliminar toxinas do corpo e garantir o bom funcionamento das células imunológicas.
Hábitos que impactam na imunidade
Além de fatores básicos como a alimentação, o sono e a prática de exercícios físicos, outras condutas podem influenciar no sistema imunológico.
- O uso de cigarro e o consumo excessivo de álcool prejudicam as células do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças
- O excesso de peso pode prejudicar a capacidade de defesa do corpo, favorecendo o desequilíbrio de hormônios e substâncias que regulam a imunidade
- Manter uma boa higiene é fundamental para evitar a entrada de patógenos no organismo
O nutrólogo ainda reforça que fortalecer o sistema imunológico requer a realização de práticas saudáveis que promovam um corpo mais resistente para combater as infecções. "Manter uma rotina saudável com foco na alimentação, descanso e bem-estar geral é a chave para uma imunidade forte e duradoura.", finaliza o especialista.
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