Solidão, álcool e isolamento social: bomba-relógio pro coração
Entenda os fatores que afetam a saúde cardíaca e que vão além do sedentarismo e da má alimentação
Sabemos que uma boa dieta e a adoção de exercícios físicos regularmente podem influenciar e muito na saúde do coração, mas você sabia que existem outros elementos que podem prejudicar a saúde cardíaca, indo além desses mais conhecidos?
Gosia Wamil, cardiologista da Mayo Clinic Healthcare em Londres, responde quais fatores pouco imaginados podem influenciar na saúde do coração e também esclarece outras dúvidas sobre sintomas, prevenção e diagnóstico quando falamos em doenças cardíacas.
A solidão afeta a saúde do coração?
A solidão e o isolamento social têm sido associados a doenças cardíacas, aponta Wamil.
"Estudos sugerem que as pessoas que experienciam a solidão crônica podem ter um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. As conexões sociais e as relações de apoio contribuem para o bem-estar geral. A falta dessas conexões pode levar ao aumento do estresse, inflamação e comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis, os quais podem afetar negativamente a saúde do coração."
Socializar é geralmente bom para a saúde do coração, acrescenta Wamil. "Interações sociais positivas podem reduzir o estresse, baixar a pressão arterial e melhorar o bem-estar emocional geral. Envolver-se em atividades sociais, passar o tempo com entes queridos e construir uma sólida rede de apoio social pode proteger o coração", completa ela.
Como o álcool afeta o coração?
"Quando moderado, o consumo de álcool pode gerar alguns benefícios cardiovasculares. Mas o consumo excessivo de álcool pode levar a pressão alta, cardiomiopatia e arritmias", aponta Wamil. "É crucial aderir às diretrizes recomendadas para a ingestão de álcool e consultar um profissional de saúde sobre os seus fatores de risco pessoais."
Qual a diferença entre ataque de pânico e ataque cardíaco?
"Sintomas de ataque cardíaco muitas vezes incluem dor irradiada para o braço esquerdo, mandíbula ou costas. Outros sintomas podem ser náuseas e sudorese", diz Wamil. "Ataques de pânico podem estar relacionados a uma súbita onda de intenso medo e desconforto, muitas vezes com um sentimento de morte iminente."
A médica desaconselha tentar adivinhar a resposta a essa pergunta. "Se você não tiver certeza, é crucial procurar um atendimento médico imediato caso você apresente sintomas que indiquem um ataque cardíaco, pois essa condição requer avaliação e tratamento imediatos", diz ela.
Quais sinais observar para a saúde cardíaca em geral?
"Sinais de potenciais problemas cardíacos incluem dor ou desconforto no peito, falta de ar, fadiga, tonturas e batimentos cardíacos irregulares. É importante estar alerta a estes sintomas e procurar atendimento médico caso eles ocorram, especialmente se forem graves ou persistentes", alerta ela.
Como proteger a saúde do coração durante os períodos festivos?
"É tudo uma questão de mindfulness", diz a médica."Preste atenção ao tamanho das porções e evite o excesso de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura. A moderação é vital quando se trata de álcool para prevenir potenciais problemas cardíacos. Mantenha seu corpo ativo, incorporando atividades físicas em sua rotina nos períodos festivos, ajudando a neutralizar os efeitos do aumento da ingestão de calorias. Gerencie o estresse com técnicas de mindfulness e respiração profunda, pois o estresse pode afetar a saúde do seu coração."
"Evite alimentos altamente processados que contenham açúcares adicionados, sal em excesso e gorduras trans, e limite as gorduras saturadas na carne vermelha, nos laticínios integrais e nas frituras", ela acrescenta.
Quais são os alimentos saudáveis para o coração?
Alimentos saudáveis para o coração incluem frutas e vegetais que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, aponta a cardiologista: "Os grãos integrais também são importantes. Aveia, quinoa e arroz integral fornecem fibras e nutrientes."
"Quando se trata de proteína, concentre-se em opções magras, como peixe, feijão, legumes e aves sem pele. Considere também adicionar gorduras saudáveis como abacates, nozes, sementes e azeite à sua dieta", conclui Wamil.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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