‘Soneca com café’: faz sentido tomar café antes de dormir para ter mais disposição?
A técnica que viralizou no TikTok tem 'regras' e consiste em tomar uma xícara de café antes de um breve cochilo de cerca de 20 minutos
Um novo experimento tem ganhado popularidade nas redes sociais, com milhões de menções no TikTok: a chamada “soneca com café”. A técnica consiste em tomar uma xícara de café antes de um breve cochilo de cerca de 20 minutos. Ao despertar, a pessoa experimenta um aumento duplo de energia, combinando o efeito revigorante do sono com o impulso da cafeína. As informações foram publicadas pelo colunista Caio Tucunduva, na CNN Brasil.
Profissionais que lidam com longas jornadas, como médicos e enfermeiros, há tempos utilizam essa estratégia para se manterem alertas. Com o aumento do trabalho remoto, a prática tem sido adotada por pessoas que buscam um “reset” rápido durante a tarde.
“A cafeína leva aproximadamente 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar uma soneca nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado”, explica Shelby Harris, diretora de saúde do sono do Sleepopolis.
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O conceito se popularizou após a criadora de conteúdo Liv Speakman, no TikTok, apelidar a técnica de “soneca de nível divino”. De acordo com Harris, a prática também é eficaz para estudantes que passam noites em claro e para trabalhadores em turnos noturnos. Com o efeito combinado de uma soneca curta e do café, a técnica proporciona uma recarga energética significativa sem o efeito de torpor.
Outro aspecto crucial da “soneca com café” é a atuação sobre a adenosina, uma substância que se acumula no cérebro ao longo do dia e contribui para a sensação de cansaço.
“A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, e uma soneca rápida ajuda a reduzir a quantidade dessa substância no cérebro”, diz o médico Myro Figura, que também promove a prática nas redes. Segundo ele, o café e o descanso funcionam em conjunto, tornando a pessoa mais alerta ao acordar do que com uma soneca comum.
Como fazer?
Para obter o melhor efeito da “soneca com café”, os especialistas recomendam consumir entre 100 e 200 miligramas de cafeína — a quantidade média em uma xícara de café. Exagerar pode acabar provocando nervosismo, alertam.
O procedimento ideal é tomar a bebida, definir um alarme para 20 minutos e deitar em um lugar confortável. Ao despertar, é importante levantar rapidamente para evitar um sono mais profundo e o risco de inércia do sono, sensação de torpor que ocorre ao despertar de cochilos mais longos.
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Harris ainda alerta sobre o momento ideal para fazer a soneca com café: “O ideal é realizá-la no final da manhã ou logo após o almoço, evitando o período da tarde. Isso impede que a cafeína interfira no sono noturno, o que poderia criar um ciclo difícil de quebrar.”
