Trabalha sentado? 5 dicas para evitar problemas circulatórios
Passar longos períodos sentado pode prejudicar a circulação e favorecer surgimento de problemas como inchaço, varizes e trombose
Passar horas sentado é um dos grandes males da vida moderna. Esse hábito recorrente na rotina da grande maioria das pessoas está relacionado ao aumento do risco de mortalidade e uma série de prejuízos a saúde. Uma das consequências mais comuns desse hábito é, por exemplo, o aumento do risco de trombose e varizes.
“A musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas", explica a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
"Essa falta de bombeamento de sangue também leva a danos nas paredes das veias, favorecendo o surgimento de varizes, e à formação dos coágulos sanguíneos causadores da trombose. Em casos mais raros, esses coágulos ainda podem se desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão, causando uma embolia pulmonar que pode resultar em morte súbita.”
Infelizmente, para muitos, passar horas sentando não é uma escolha, mas sim uma obrigação, afinal, é como grande parte dos trabalhos são realizados atualmente. Mas, nesses casos, é possível adotar alguns cuidados para prevenir o surgimento de problemas circulatórios, conforme a especialista recomenda.
Levante-se para caminhar
De tempos em tempos, procure levantar da cadeira para caminhar um pouco, seja para ir ao banheiro, tomar um café ou respirar um ar fresco. E não é preciso muito: um estudo de janeiro de 2023 mostrou que apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora sentado pode reduzir significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.
“E sabemos que, enquanto a pressão alta está associada a um maior risco de varizes, trombose, aterosclerose, infarto e AVC, níveis de açúcar descontrolados, por sua vez, prejudicam a saúde arterial, o fluxo sanguíneo e podem impedir a passagem do sangue para o coração”, diz a médica.
Realize exercícios simples com os pés
Caso não seja possível levantar por algum motivo, a cirurgiã vascular sugere alguns exercícios que podem ser feitos até mesmo sentado.
“Comece levantando os calcanhares enquanto mantém as pontas dos pés no chão e permaneça nessa posição por alguns minutos. Depois, coloque os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e repita o alongamento algumas vezes”, aconselha a especialista.
“Outro ótimo exercício consiste em traçar círculos com os pés por alguns segundos, mudando de direção de fora para dentro e de dentro para fora. Você também pode dobrar a perna e abraçar os joelhos o mais próximo possível do peito. Permaneça assim por alguns minutos, sempre trocando de perna.”
Use meias de compressão
As meias de compressão são grandes aliadas da circulação, sendo uma excelente maneira de manter a saúde das pernas em dia e prevenir o aparecimento de complicações das varizes e outros problemas vasculares.
“As meias de compressão, como diz o nome, agem comprimindo os vasos sanguíneos da perna, o que melhora a circulação e o retorno venoso, evitando assim que o sangue e líquidos se acumulem nas pernas”, explica a Aline Lamaita.
E engana-se quem acredita que só quem sofre com varizes deve usar essas meias. “Além de pacientes que já têm problemas de circulação ou varizes, as meias de compressão são recomendadas preventivamente para pessoas que permanecem muito tempo em pé ou sentadas, na mesma posição, e querem prevenir as varizes e suas complicações, principalmente se houver algum histórico familiar de aparecimento desses problemas".
Pratique atividade física
Segundo Aline, para prevenir problemas circulatórios, o ideal é que, para cada oito horas sentado, você pratique uma hora de atividade física.
“E não precisa ser nenhum atleta profissional, já que os exercícios de baixo impacto são extremamente benéficos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida e natação, são uma ótima opção, pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias, melhorando o retorno do sangue ao coração e diminuindo a pressão arterial”, explica a especialista.
Coloque as pernas para cima
Ao final do dia, para lidar com o inchaço e fazer com o sangue volte a circular normalmente, a médica recomenda que você coloque as pernas para cima.
“A melhor maneira de fazer isso é deitar no chão com os glúteos encostados na parede e esticar os braços em cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo para ajudar no equilíbrio. Permaneça nessa posição por alguns minutos. Outra opção é dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, além de realizar compressas frias no final do dia”, acrescenta.
Além desses cuidados, é importante ainda que você mantenha um estilo de vida saudável, dormindo bem, ingerindo bastante água, adotando uma alimentação balanceada e evitando fumar e consumir bebidas alcóolicas em excesso.
“Porém, caso você note qualquer tipo de alteração nas pernas, como mudança da coloração da pele, inchaço persistente, queimação, sensação de cansaço e retenção de liquido, é importante consultar um cirurgião vascular, que poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o problema e indicar o melhor tratamento para o seu caso”, finaliza Aline Lamaita.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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