Treinar de manhã é melhor? 3 dicas para aumentar a performance
Outro ponto importante sobre a "conexão" entre alimentação e esporte
O corpo está em estado de jejum após várias horas sem ingestão alimentar ao acordar, ou seja, é importante saber o que comer antes de dormir em prol do treinamento. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai transmitir os três itens que influenciam no desempenho do treino matinal.
Veja o trio que impacta no desempenho do treino matinal
Glicogênio muscular
O glicogênio armazenado nos músculos durante a noite serve como uma fonte primária de energia para exercícios matinais de alta intensidade. Treinar com estoques adequados de glicogênio pode melhorar o desempenho e retardar a fadiga.
Ácidos graxos livres
O corpo pode recorrer a ácidos graxos liberados dos estoques de gordura como fonte de energia durante atividades aeróbicas ou de baixa intensidade. Isso é particularmente relevante se a refeição noturna foi baixa em carboidratos.
Refeição pré-treino
Um pequeno lanche ou refeição leve antes do treino pode fornecer energia adicional. Isso é especialmente benéfico para treinos mais longos ou intensos, onde o glicogênio hepático pode ter sido parcialmente esgotado durante a noite.
Quais são os nutrientes que o corpo precisa à noite?
O corpo metaboliza os alimentos consumidos em ritmo lento pela noite. Esse período é crítico para a reparação muscular e a manutenção das funções corporais. A digestão noturna de proteínas, carboidratos e gorduras contribui de maneiras diferentes para o funcionamento do corpo.
"É possível maximizar a energia disponível, melhorar a recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável para alcançar objetivos de saúde e fitness. Para personalizar uma estratégia alimentar que atenda às suas necessidades específicas, consulte um profissional de saúde", terminou Ronan Araujo.
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