Treino de perna: 10 erros comuns e como evitá-los
Treinador revela algumas atitudes que podem atrapalhar seus resultados
Evolução diária, perda de peso, vida saudável e treinamento constante fazem parte da rotina da pessoa que trabalha na manutenção da sua qualidade de vida. O que muitos desconhecem é a execução adequada de cada exercício. Para ajudar no impedimento desse erro, o personal trainer Fernando Dragão apontou os 10 erros comuns para serem evitados no treino de pernas.
O trabalho de pernas não trata-se apenas da parte estética, ou seja, ajuda na circulação sanguínea, melhora o desempenho em qualquer atividade esportiva e contribui para o crescimento da musculatura. Também influencia na hipertrofia (aumento das funções celulares), previne as lesões e aumenta o gasto calórico diário.
O ótimo é o inimigo do bom. Sendo assim, essa frase do escritor e filósofo francês Voltaire denota que nada está perfeito e o detalhe pode ajudar na obtenção do seu resultado positivo. Conheça estas falhas em seguida:
Falhas durante o treino de pernas
1- Posicionamento dos joelhos
Valgo dinâmico (distância desses posicionamentos entre joelhos e pés) resulta em sérios problemas no joelho. Portanto, os joelhos sempre acompanham os posicionamentos dos pés.
2 - Encaixe dos joelhos
Relaxar a musculatura junto com a eliminação do tempo na tensão do exercício interrompem a contração e alongamento do músculo.
3 - Uso de cargas
Antes de mais nada, seja equilibrado. Pouco peso não acarreta intensidade suficiente para criar microlesões nas fibras musculares e desenvolve hipertrofia miofibrilar (quando há o estímulo dos músculos com uma carga maior do que estão habituados). Já um peso exagerado realiza o exercício com compensações de outros músculos e compromete a execução.
4 - Excesso de treino
O excesso faz mal para tudo, ou seja, 12 a 15 séries já são suficientes para cumprir o treinamento. Então, evite sempre aquele exagero e crie um padrão.
5 - Posicionamento no treino de pernas
Basta a correção do mau hábito de postura, que haverá trabalhos pesados, eficientes e sem o aumento da quantidade de cargas.
6 - Baixa amplitude no treino de pernas
A baixa amplitude não explora o potencial biomecânico do exercício. Basta agachar pela metade e descer um pouco no legg press. A boa amplitude é importante principalmente por servir como sinônimo de treino satisfatório.
7 - Balanço
O balanço do corpo não completa o movimento e é comum de ser visto em muitos treinos de panturrilha. Trabalho de academia é questão de execução e concentração. Não prejudique o seu corpo e o utilize como um facilitador.
8 - Desequilíbrio
Não concentre os seus treinos apenas no ponto forte. Nesse sentido, também melhore aquilo que é o seu ponto fraco. Sobretudo objetive a harmonia para criar o equilíbrio do seu corpo.
9 - Coluna
O exercício do stiff impede o aumento excessivo de cargas e, paralelamente, resulta em curvatura na coluna. Do mesmo modo, diminui o alongamento do posterior da coxa e sobrecarrega a coluna.
10 - Excesso na amplitude durante o treino de pernas
Descer sem controle compromete a sua lombar. A boa amplitude ajuda na biomecânica do movimento.
Fonte: Fernando Dragão
Personal Trainer
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