Treino em casa? Saiba como se manter ativo durante o outono
Personal trainer explica que não é preciso ir até a academia para garantir bons resultados e melhorar a qualidade de vida. Confira algumas dicas de treino
Manter a frequência na academia durante todo o ano é importante para garantir bons resultados, além de, consequentemente, melhorar a qualidade de vida. No entanto, nem sempre essa é uma tarefa fácil.
De acordo com o IBGE, a falta de tempo é apontada como a "grande vilã" que leva à não realização de atividades físicas no Brasil. E, quando o verão acaba, é comum que muitas pessoas interrompam a rotina de treino.
Segundo especialistas e profissionais de educação física, esse é um grande erro. "É preciso ter disciplina, se exercitar e se alimentar bem independentemente do verão", alerta José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual.
Treinar de casa é uma opção
Uma boa estratégia para driblar essa dificuldade é aderir aos treinos online, que vêm ganhando cada vez mais adeptos. Isso porque essa é uma alternativa prática e acessível para quem não tem muito tempo e não consegue se deslocar todos os dias até uma academia.
"Os treinos online oferecem exercícios personalizados, diferentemente do que é disponibilizado dentro das salas de musculação. Seja para quem treina em casa, na rua ou na academia, é importante ter alguns pontos em mente para alcançar um melhor resultado, e até mesmo evitar problemas como lesões", acrescenta o educador físico.
Ele destaca ainda que quando o verão acaba e o outono chega, é comum que as pessoas abandonem a academia. Por isso, treinar em casa pode ser uma boa alternativa para manter os exercícios em dia e não "jogar fora" tudo que foi conquistado nas últimas semanas ou meses.
O especialista dá algumas dicas para ajudar quem está com dificuldades para manter a frequência de treino durante o outono. Confira:
Crie uma rotina
Não importa qual o seu objetivo, ter uma rotina é fundamental por diversos motivos, mas principalmente porque diminui a chance de desistência. "Criar uma rotina, ou seja, estipular horários para acordar, dormir, deixar refeições prontas sempre que possível, treinar no mesmo horário. Muitas vezes isso não é fácil, mas é um grande passo para estar cada vez mais acostumado com o dia a dia e a rotina saudável", explica o profissional.
Ele ressalta que tudo vai depender de como é a sua vida pessoal e profissional. Apesar disso, o ideal é organizar o máximo possível como serão os seus dias.
Assista aos vídeos dos exercícios
Uma vez que tenha recebido seu treino online, assista às execuções dos exercícios quantas vezes sentir necessidade e, de preferência, com antecedência. Segundo o personal trainer, é importante memorizar como é feito cada exercício detalhadamente para não perder tempo na hora do treino. "Pode ser desanimador precisar ficar parando o treino toda hora para ver como fazer o exercício. É importante evitar isso", ensina José.
Mantenha contato com seu treinador
O profissional que monta seu treino online não está presente fisicamente para ver como você está se comportando com os exercícios. Por isso, é importante sempre conversar com ele.
"Conte para o seu professor quais são suas dificuldades, como se sente executando determinado exercício. Só assim ele poderá fazer trocas e optar sempre pela melhor opção para cada aluno", afirma o educador físico.
Ele ainda aconselha gravar a execução do exercício e enviar para o personal trainer analisar, o que pode ajudar a melhorar a rotina de treino
Monte uma playlist
Parece uma dica sem importância, mas, segundo o personal, pesquisas científicas comprovam que ter à mão uma playlist com uma seleção de músicas que lhe agrade pode contribuir muito para os treinos, principalmente nos dias em que falta motivação.
"A maioria das pessoas está sempre usando fones de ouvidos nas academias ou coloca uma música no ambiente de treino. É uma ótima opção, que pode ajudar a driblar a monotonia que alguns sentem na hora de praticar exercícios", afirma José.
Arrume uma dupla de treino
Para muitas pessoas, uma companhia é uma ótima forma de se manter motivado para os treinos, independente da estação do ano. "Quando você tem um amigo ou amiga para treinar junto, um incentiva o outro, quando um está com preguiça o outro inventiva e vice e versa. Isso costuma funcionar muito bem para algumas pessoas", finaliza o profissional.
