Beber moderadamente café é até recomedável porque deixa a pessoa alerta. O problema é quandoo hábito vira vício. Além de insônia e ansiedade, a bebida pode piorar o refluxo gástrico. Quem precisa ou quer abrir mão da ingestão de café pode seguir dicas simples, listadas pelo site Health, para driblar os sintomas da falta da cafeína, como dor de cabeça e dificuldade para prestar atenção. Confira:
1 - Reduza gradualmente
Se você bebe muito café, reduza aos poucos, o que ajuda a diminuir a intensidade dos sintomas de abstinência e confere mais tempo para desenvolver novos hábitos.
2 - Escolha outra bebida
Uma dica é substituir o café por outras bebidas, nem que seja café descafeinado (tem 2 a 25 mg de cafeína por xícara, enquanto o tradiconal conta com 100 mg ou mais). Entre as opções estão chá ou até mesmo água quente (não acrescente limão, porque pode agravar o refluxo).
3 - Tome analgésico
Dor de cabeça latejante, às vezes com duração de dias, é um sintoma da retirada da cafeína. O uso temporário de analgésicos pode aliviar o seu sofrimento. Mas fique longe de aspirina e ibuprofeno, porque podem agravar o refluxo. Prefira paracetamol, desde que não tenha problemas no fígado.
4 - Beba mais água
Beber água, seja quente ou fria, é uma boa pedida para desintoxicar. Além disso, ocupa suas mãos e boca quando abandonar o consumo de café. Algumas pessoas já disseram que a água ajudou a ficarem mais alertas, condição que normalmente é afetada pela falta de cafeína.
5 - Invista em atividade física
O exercício é um estimulante como a cafeína. Portanto, coloque o corpo em ação para combater a fadiga e aliviar a irritabilidade característica de quem abandona o café.
6 - Coma alimentos saudáveis
Alimentos pesados podem torná-lo sonolento e piorar a azia. Esqueça açúcares e gorduras e invista em frutas, verduras e grãos integrais.
7 - Faça refeições consistentes
Não fique sem comer por mais de quatro horas, o que afasta a fadiga e o refluxo. Não pule o café da manhã.
8 - Durma mais
A melhor maneira de eliminar o cansaço é realmente dormir, e não se entupir de café. Para facilitar, evite cochilar durante o dia, faça exercícios regularmente e deite-se no mesmo horário.
9 - Relaxe
Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e massagem, podem colaborar com problemas de mau humor e concentração, associados à retirada da cafeína.
Quem precisa ou quer abrir mão da ingestão de café pode seguir dicas simples
Não é mais segredo para ninguém que, para ter uma barriga perfeita, é preciso manter uma alimentação saudável acompanhada de rotina de exercícios. Mas há uma forma certa e uma errada de de ter uma barriga lisa
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Saiba a fórmula: reduzir a gordura abdominal envolve uma mistura de alimentação inteligente e série de exercícios. Coma alimentos suficientes para evitar desequilíbrios hormonais. Comer muito pouco (menos de 1200 calorias por dia) reduz a quantidade do hormônio leptina, que queima a gordura em seu corpo e, consequentemente, desacelera a perda de peso. Se você está apenas se exercitando sem alterar a dieta, vai gastar muito tempo na academia e vai ter resultados pequenos
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Faça exercícios de postura: fazer regulares exercícios de postura pode trazer uma barriga reta muito mais rápido. Ter uma boa postura ajuda a parecer mais magro instantaneamente e, além disso, fortalece os músculos abdominais. Concentre-se em fortalecer os músculos superiores das costas, que ajudarão a manter os ombros para baixo e para trás. Na academia, procure aparelhos específicos para isso
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Lute contra a gordura: exercícios abdominais podem ajudar a definir os músculos, mas não se esqueça dos exercícios de cardio. Eles fazem com que que você perca gordura em todas as regiões do corpo. Correr é uma boa opção
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Deixe o estresse de lado: as pessoas muito estressadas podem elevar os níveis de cortiso - o hormônio do estresse em seu corpo - o que pode aumentar a quantidade de gordura que você tem na barriga. Dedique alguns minutos do dia para relaxar
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Saiba o que comer: o segredo para obter uma barriga reta inclui uma dieta especial. Coma alimentos ricos em fibras e os que ajudam você a vencer o inchaço. Troque o café da manhã normal por uma tigela de mingau de aveia com mirtilos, por exemplo. A fibra da aveia ajuda na digestão e os antioxidantes presentes no mirtilo podem ajudar a eliminar a gordura. Para o jantar, foque em carnes magras como peixes
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Beba para desintoxicar: o que você bebe pode ajudar a alisar sua barriga. Beber um copo de água a cada manhã, por exemplo, ajuda a queimar gordura e desintoxicar seu sistema. Você também pode beber bastante limonada
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Fique longe de alguns alimentos: existem alguns alimentos que fazem você se sentir como um balão inchado. Evite alimentos como brócolis e repolho
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Escolha o exercício certo: concentre-se em exercícios de corpo inteiro, como agachamento. Além desses exercícios economizarem tempo, trabalha várias partes do corpo, além da postura. Ioga também pode ser uma boa opção
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Trabalhe todas as camadas: se você só faz um tipo de treino de barriga em sua rotina, seu interior pode não estar perfeito. Trabalhar o seu núcleo envolve exercer todas as suas camadas abdominais e não apenas a parte superior. Os músculos internos ajudam a puxar sua barriga para dentro
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Não se esqueça das gordurinhas laterais: se você tem um pouco mais de gordura ao redor de sua cintura, deve seguir alguns truques: leia os rótulos de alimentos para evitar gorduras trans. Não esqueça de fazer exercícios para as laterais do corpo. Desta forma, você evita ficar magra na barriga, mas áreas pulando nas laterais da calça
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