Vida mais longa e saudável? Malhe 30 minutos semanais

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Você pode fortalecer seus genes de longevidade? E se o seu DNA pudesse indicar não só o quão forte você é, mas também o quanto você pode viver?

Um estudo recente descobriu que uma pontuação genética para a força muscular pode prever o risco para doenças comuns e a longevidade. Cientistas analisaram o DNA de cerca de 340 mil pessoas e as agruparam de acordo com a presença de genes que aumentam a força muscular. Esse formato permitiu aos pesquisadores estudar os efeitos diretos da força muscular na saúde e nas doenças, sem os fatores de confusão resultantes dos hábitos de exercício e saúde das pessoas.

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O estudo concluiu que pessoas com predisposição genética para maior força muscular tendem a viver mais. Os participantes entre os 20% mais fortes, conforme a previsão genética, apresentaram até 25% menos risco de eventos de saúde futuros.

Isso significa que a genética tem uma influência considerável na força e na massa muscular. Mas aí vem a boa notícia: mesmo que você não tenha essa "sorte genética", ainda pode experimentar os mesmos benefícios se priorizar a força. Pesquisas sugerem que qualquer atividade que fortaleça seus músculos está associada a uma maior longevidade e a menos doenças. A força maior parece melhorar a saúde de várias maneiras, reduzindo o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, DPOC, osteoporose e depressão.

Estudos repetidamente mostram que os músculos não são apenas tecidos mecânicos para ajudar no movimento e no trabalho. Além de queimar calorias e armazenar nutrientes, os músculos produzem hormônios e proteínas promotoras da saúde chamados miocinas. Essas miocinas têm efeitos extensos no corpo, estimulando o sistema imunológico, promovendo o metabolismo de gorduras e alterando a química cerebral de maneiras que ajudam a explicar os benefícios abrangentes do treinamento de força.

A conclusão é que estratégias para aumentar a massa e a força muscular (como o treinamento de resistência regular) provavelmente têm benefícios semelhantes aos observados neste estudo. A maioria desses benefícios pode ser alcançada com apenas 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana.

Assista ao vídeo com o comentário de André Forastieri.

(*) André Forastieri é jornalista, empreendedor, Top Voice LinkedIn e fundador da plataforma Homework. Se você curtiu esse vídeo e quer receber conteúdos exclusivos, assine sua newsletter aqui, é grátis: andreforastieri.com.br.