Vitaminas e minerais para unhas fortes e saudáveis

Joyce Rouvier

27 jul 2018 - 07h11

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Suas unhas podem dizer muito sobre sua saúde. Os leitos de unha constantemente dão origem ao tecido ungueal, e ingestões adequadas de vitaminas, minerais e nutrientes ajudam a suportar o crescimento, a formação e a força de novas células ungueais. Uma mudança na aparência, textura ou formato das unhas pode indicar deficiências nutricionais. A deficiência de biotina é rara, mas consumir biotina através de alimentos ou suplementos pode ajudar a fortalecer as unhas quebradiças e melhorar seu crescimento. Tanto a vitamina B12 como o folato desempenham um papel na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio para as células das unhas. Inadequações podem resultar em descoloração das unhas.

O ferro é necessário para fornecer às células oxigênio adequado, que, por sua vez, é necessário para unhas saudáveis. Se você tem uma deficiência de ferro, a forma e a aparência de suas unhas podem ser afetadas. A ingestão adequada de magnésio é crucial para prevenir sulcos verticais nas unhas. Este mineral também ajuda na síntese de proteínas e na formação de novas unhas. A ingestão adequada de proteínas é necessária para produzir queratina, que é responsável por manter as unhas fortes e resistentes.

Para evitar unhas secas e quebradiças, consuma os ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a lubrificar suas unhas, dando-lhes uma aparência brilhante. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, o que ajuda a fornecer força e integridade às suas unhas. O zinco é necessário para o crescimento saudável de suas unhas. Proteínas animais é uma ótima maneira de consumir zinco adequado através de sua dieta, embora certos alimentos vegetais também contenham este mineral. Consumir uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes através dos alimentos é a melhor maneira de melhorar e manter a saúde das unhas. Sob certas circunstâncias, tomar um suplemento pode ser benéfico, apesar da falta de pesquisa científica a esse respeito.

Referência

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2018-07-19