Whey e creatina: aliados da performance

A suplementação correta é capaz de potencializar seus resultados

A busca por uma performance física superior e uma vida saudável tem levado muitas pessoas a explorar os benefícios dos suplementos alimentares, como a creatina e o whey protein. No entanto, as informações disponíveis muitas vezes são contraditórias e geram dúvidas sobre o uso desses produtos.

Creatina é aliada do desempenho

A creatina, é uma substância naturalmente presente no corpo humano, e além de ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes, é reconhecida por seu papel no aumento da energia muscular. A nutricionista do Instituto Nutrindo Ideaise especialista em nutrição esportiva, Tatiane Schallitz, explica que a creatina é um suplemento reconhecido por seus benefícios na melhoria da performance atlética, principalmente em atividades de curta duração e alta intensidade. "Seus principais benefícios incluem aumento da força muscular, melhoria da resistência, recuperação mais rápida entre as séries de exercícios e melhora da função cognitiva."

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No entanto, é importante ressaltar que a creatina não é uma "pílula mágica" para ganho de massa muscular. A nutricionista enfatiza que seu uso é eficaz apenas quando associado a exercícios físicos adequados. Portanto, a suplementação de creatina deve ser parte de um programa de treinamento. "O acompanhamento de um nutricionista esportivo, é fundamental ao incorporar esses suplementos na rotina, mas muito além criar um planejamento alimentar que atenda suas necessidades dentro da sua realidade atual", alerta a profissional.

E o whey protein?

O whey protein, um suplemento amplamente utilizado, desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. Tatiane explica que o produto é uma fonte conveniente de proteína e ajuda a atender às necessidades proteicas dos atletas, "tanto por praticidade, quanto por necessidade, quando há dificuldade em atingir via alimentos". Atingir as necessidades proteicas, principalmente em momentos estratégicos, quando falamos de atletas e entusiastas fitness, é essencial para recuperação muscular, melhora de performance e atingir resultados estéticos.

No entanto, assim como no caso da creatina, ela lembra que os resultados de também dependem de um treinamento adequado e de uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e outros nutrientes essenciais. "Quando falamos da alimentação, o ganho de massa magra não depende somente da ingestão proteica, o carboidrato é essencial nesse processo. Além disso, outros fatores, como sono de qualidade, hidratação adequada e o fornecimento de vitaminas e minerais, também desempenham um papel crucial na otimização do ganho muscular."

"Consumir mais proteína do que o necessário não resultará em ganho adicional de massa muscular. A quantidade diária recomendada de proteína deve ser baseada em suas necessidades individuais e níveis de atividade", enfatiza a nutricionista.

Quando tomar? 

Tatiane esclarece que o momento para tomar whey ou creatina pode variar, mas  no caso do whey protein, há uma recomendação geral. As pessoas frequentemente consomem whey após o treino, pois, quando associado a um carboidrato, ele é rapidamente absorvido, ajudando na recuperação muscular. No entanto, também pode ser uma fonte de proteína durante o dia.

A especialista afirma o importante é usar a dose diariamente de creatina, mesmo que não haja treino, não importando o horário do dia.

Riscos do consumo inadequado 

A profissional de saúde afirma que há poucos riscos associados ao consumo inadequado dos suplementos, desde que sejam usados conforme as instruções. No entanto, as seguintes precauções são importantes:

• Beba bastante água ao usar creatina para evitar desidratação; 
• Evite doses excessivas de qualquer suplemento;
• Intolerantes à lactose devem escolher um whey protein isolado ou hidrolisado, ou até mesmo opções de proteína vegetal ou proteína da carne (beef protein);
• Indivíduos com alergia à proteína do soro do leite devem optar por proteínas vegetais ou proteína da carne (beef protein). 

Há contraindicações? 

A especialista alerta que pessoas com alergias à proteína do leite não devem consumir whey protein.  "Em casos de doenças renais graves, devemos ficar atentos às quantidades proteicas", alerta Tatiane. "Sempre consulte um profissional especializado antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver alguma condição de saúde", finaliza.