Sem treino fofo! Vantagens de incluir a escada na rotina de exercícios
Descobra os benefícios e as vantagens que a escada pode trazer para o seu corpo e mente, e a inclua em seu treino
Você sabia que o treino de escada no simulador é uma excelente opção para deixar as pernas torneadas e abdômen traçado? Ela é uma alternativa de aeróbico para quem ainda não tem tanto fôlego para encarar uma escada fixa.
O aparelho traz muitos benefícios para o corpo, além disso, ajuda a definir coxas, bumbum e fortalecer a lombar. Para você entender melhor as vantagens desse exercício, separamos uma lista com cinco motivos para que você inclua o treino de escada na sua rotina.
Confira as vantagens da escada:
- Melhora o bem-estar e a qualidade de vida;
- É uma atividade que tem um alto gasto calórico;
- Ele auxilia na resistência muscular, principalmente, pernas e glúteos;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Ajuda a tornear as pernas, traçar o abdômen, definir o bumbum e fortalecer a lombar.
O simulador de escadas oferece treinos intervalados, e por variar a frequência, é o mais indicado para a queima de calorias. É recomendável começar treinando duas vezes por semana e aumentando os dias conforme for se sentindo preparada, já que o movimento contínuo requer preparo físico e muscular.
Para obter eficácia no treino, preste atenção em sua postura ao executá-lo, mantendo-se sempre ereta. Esse aparelho possui apoio para as mãos, assim você terá ajuda para se manter equilibrado, contudo, isso não significa que o praticante deve apoiar o corpo sobre os braços. Também é preciso ficar atento à velocidade e manter o pé inteiro no degrau para que a panturrilha não fique sobrecarregada.
