Suplementos termogênicos funcionam mesmo? Veja como e quando usar!
Saiba quando eles são indicados e se realmente ajudam no processo de emagrecimento
Existem muitos tipos de suplementos no mercado e, entre eles, estão os termogênicos. Você sabe para que servem? Esses produtos são compostos projetados para aumentar a termogênese no corpo, ou seja, o processo natural que gera calor e, consequentemente, eleva a queima de calorias.
O segredo por trás deles é que eles atuam principalmente estimulando o metabolismo e aumentando a taxa de oxidação das gorduras, o que pode levar à perda de peso mais rápida. Entre os ingredientes mais comuns desses suplementos estão a cafeína, a capsaicina (encontrada na pimenta) e o extrato de chá verde.
Como funcionam os termogênicos?
O princípio básico dos termogênicos é aumentar o gasto energético do corpo. Quando o metabolismo é acelerado, o organismo usa mais energia para realizar as atividades diárias e até mesmo para funções básicas, como respirar e manter o corpo aquecido.
Além disso, os termogênicos podem melhorar a performance durante os treinos, fornecendo um impulso extra de energia. Isso ocorre porque muitos desses produtos contêm estimulantes, como a cafeína, que aumentam a disposição e a concentração, tornando os exercícios mais intensos e eficazes.
Estudos científicos indicam que os termogênicos podem, de fato, auxiliar na perda de peso, mas os resultados variam de pessoa para pessoa. A eficácia depende de diversos fatores, como a composição corporal, o nível de atividade física e a dieta.
Ou seja, usar um suplemento termogênico sem manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios pode não resultar na perda de peso esperada.
Como e quando usar termogênicos?
Se você quer usar um suplemento termogênico, o ideal é consultar um nutricionista, que poderá indicar o melhor momento e as quantidades de acordo com as suas necessidades. Veja algumas recomendações de como e quando utilizá-los:
1. Antes dos treinos
A maioria das pessoas utiliza termogênicos antes dos treinos, já que eles podem fornecer um aumento de energia, melhorando o desempenho. Geralmente, os suplementos devem ser consumidos cerca de 30 minutos antes da atividade física para garantir que seus efeitos entrem em ação no momento do treino.
2. Pela manhã
Por serem ricos em estimulantes, como a cafeína, os termogênicos também são frequentemente consumidos pela manhã. Isso ajuda a acelerar o metabolismo logo cedo, além de proporcionar mais energia ao longo do dia. No entanto, é importante evitar o uso em horários próximos à noite, para não prejudicar o sono.
3. Ciclos de uso
Como o corpo pode se acostumar aos efeitos dos termogênicos, muitos especialistas recomendam o uso em ciclos. Ou seja, utilizar o suplemento por um período, como quatro semanas, e depois fazer uma pausa. Isso evita que o organismo se adapte e os resultados fiquem estagnados.
Cuidados e contraindicações
Embora os suplementos termogênicos possam trazer benefícios, seu uso exige precauções. Eles não são indicados para todas as pessoas e podem causar efeitos colaterais, especialmente em indivíduos com sensibilidade a estimulantes ou com condições de saúde específicas.
Efeitos colaterais comuns
- Ansiedade e agitação: os estimulantes presentes nos termogênicos podem aumentar os níveis de ansiedade e agitação em algumas pessoas
- Insônia: como muitos termogênicos contêm altas doses de cafeína, tomá-los no final do dia pode dificultar o sono
- Aumento da pressão arterial: pessoas com hipertensão devem evitar o uso desses suplementos, já que eles podem elevar ainda mais a pressão
Os termogênicos não são recomendados para pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, problemas de tireoide ou transtornos de ansiedade. Além disso, gestantes e lactantes também devem evitar o uso. O ideal é sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
A pergunta de ouro: eles realmente funcionam?
A resposta curta é: sim, os suplementos termogênicos podem funcionar. No entanto, eles não são milagrosos e dependem de uma combinação com hábitos saudáveis. Quando usados adequadamente, juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, eles podem ajudar a acelerar o processo de emagrecimento. Contudo, esperar resultados expressivos apenas com o uso do suplemento sem mudar o estilo de vida pode levar à frustração.
