Treino cardio antes ou depois da musculação? Tire sua dúvida

O cardio, ou treino cardiorrespiratório, é um tipo de atividade muito comum nas academias, porém muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre sua prática. Afinal, se deve fazer o treino cardio antes ou depois da musculação?

Segundo o personal trainer Bruno Sapo, não existe um jeito certo ou errado. Isso porque, treinar cardio antes ou depois da musculação, depende dos seus objetivos. "Pensando em emagrecimento, é interessante que se combine treinos de força e os chamados cardio, que podem ser feitos em forma de curta, média, longa duração, em baixa, moderada ou alta intensidade", diz. 

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O profissional explica que em pessoas não habituadas ao exercício físico, o efeito de treinamento concorrente, aquele em que um treino pode interferir no outro, é bem pequeno. Por isso, não faz diferença cumprir o treino cardio antes ou depois da musculação. 

A situação, no entanto, se inverte para pessoas habituadas à atividade física. Nesses casos, o especialista conta que realizar o treino cardio depois da musculação ajuda a potencializar o resultado do exercício. 

Atenção ao overtraining

A prática regular de atividades físicas é essencial para manter um estilo de vida saudável, mas em excesso resulta em overtraining, um problema que diminui o rendimento nos treinos e provoca diversos danos à saúde física, incluindo à qualidade da pele.

"O exercício estimula a produção de antioxidantes e isso é ótimo. Agora, se o gasto de energia é alto demais, com um excessivo levantamento de peso, há um aumento gigantesco da produção de radicais livres e sem defesa suficiente chegamos ao estresse oxidativo. Isso danifica várias moléculas entre elas colágeno e a elastina, aumentando a flacidez", explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance.

Por isso, é importante praticar exercícios moderadamente e sempre com a supervisão de um profissional de saúde. "Procure um nutrólogo ou nutricionista para o consumo ideal de proteínas e gorduras de boa qualidade, sem esquecer dos carboidratos para dar energia ao corpo", finaliza o médico dermatologista Abdo Salomão Júnior.

Fonte: Sportlife