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Lombalgia de verão: o que é e como evitar?
Cuidar da coluna é essencial para ter um verão sem dores e incômodos
Enquanto para uns o verão traz consigo dias ensolarados e atividades ao ar livre, para outros, ele também traz o incômodo da lombalgia. O calor intenso e as mudanças nas atividades diárias podem desencadear desconforto na região lombar, transformando a estação mais quente em um desafio para muitos.
A lombalgia de verão é caracterizada pelo incômodo na região das costas devido a uma série de descuidos que podem ocorrer até mesmo em pessoas que não possuem problemas de coluna.
Esses descuidos estão relacionados a atitudes como carregar malas com peso excessivo, passar muito tempo no volante ou dentro de ônibus de viagem e uso inadequado de calçados em atividades como caminhadas ou corridas na praia, por exemplo.
“A grande maioria dos esportes ao ar livre realizados durante viagens são feitos sem o calçado adequado, como caminhadas e corridas feitas na praia.
Além disso, parte deles não são realizados ao longo do ano, como frescobol, altinha, vôlei de praia e futevôlei. A falta de preparação pode fazer com que aconteçam dores locais”, explica o ortopedista e cirurgião de coluna vertebral Daniel Oliveira.
Além do uso de calçados apropriados nessas atividades, dar atenção à postura, deixando os joelhos em ângulo de 90 graus com os pés completamente apoiados ao chão também podem salvar sua coluna.
O travesseiro, em caso de passageiros que desejam dormir na estrada, deve sustentar a cervical; viagens muito longas devem ser realizadas com paradas pontuais para levantar de vez em quando, esticar as pernas e alongar; dar preferência a bagagens de rodinha e a uma distribuição consciente do peso do que está sendo levado também é indicado pelo especialista.
Exercícios para fortalecer a região do core, como realização de abdominal prancha, prancha unilateral, superman, elevação pélvica isométrica e abdominal canoa também podem ajudar a aliviar os sintomas se realizados da forma correta.
Se a dor já estiver instalada, vale fazer uso de medicamentos anti-inflamatório e analgésicos, gelo na região três vezes ao dia e evitar a atividade que causou o incômodo. Em caso de dor persistente, é necessário procurar ajuda com um médico ortopedista especializado em coluna.
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