Prática de exercícios físicos no calor: saiba que cuidados tomar e como aumentar o rendimento

Em meio a uma onda de calor que afeta parte do País, diversas regiões do Brasil têm registrado temperaturas que ultrapassam os 30ºC durante esta semana. E é inevitável que isso afete o bem-estar das pessoas e até dificulte a manutenção de hábitos saudáveis, como a prática de exercício físico. 

• O “Terra Verão, Você em Movimento” acontece nos dias 25 e 26 de janeiro no Parque Villa Lobos, em São Paulo, com oficinas de corrida, yoga, alongamento, fitdance e atividades para as crianças. Terra Verão é um oferecimento de Bluefit, Amazon Prime, Sabesp e Arno

A personal trainer Débora Veríssimo Médici, especialista em atividades físicas para prevenção de doenças e promoção de saúde pelo Hospital Israelita Albert Einstein, explica que a escolha do horário é crucial: "Evitar os horários mais quentes do dia e treinar pela manhã, entre 6h e 10h, ou no período da noite, após às 18h, faz toda a diferença."

Notícias relacionadas

Bolha de calor deixará tardes extremamente quentes no Brasil; entenda fenômeno

Exercícios ao ar livre no calor: 8 cuidados indispensáveis

Rio de Janeiro ultrapassa máxima de 40º C pelo segundo dia; previsão é de mais dois dias de calor intenso

Hidratação e roupas adequadas

Manter uma boa hidratação é indispensável. Débora recomenda o consumo de líquidos, como água e água de coco, além de bebidas eletrolíticas que repõem sais minerais. A alimentação também deve ser ajustada, priorizando alimentos leves e hidratantes, como frutas, e evitando opções gordurosas.

A vestimenta merece atenção especial. "Use roupas leves, evitando peças pesadas ou calças que podem atrapalhar a troca de calor. Academias com ar-condicionado podem causar choque térmico, então é importante estar atento a essas mudanças de temperatura."

Existem tipos de exercícios ou ambientes mais adequados?

Segundo Débora, não há restrição quanto ao tipo de exercício em altas temperaturas, desde que os cuidados externos sejam seguidos. "O corpo vai aquecer de qualquer forma, então o mais importante é evitar a exposição direta ao sol e treinar em ambientes bem estruturados, como academias com ventiladores ou ar-condicionado."

Para quem prefere treinar ao ar livre, horários mais frescos, como a manhã e o fim do dia, são os mais indicados.

Para aumentar o rendimento e minimizar os impactos do calor, a profissional sugere o consumo de bebidas com reposição de sais minerais. "Água de coco, bebidas como Gatorade ou similares ajudam na hidratação e reposição dos eletrólitos perdidos durante o treino."

Segundo Turibio Barros e Gerseli Angeli, mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM, a prática de exercícios físicos no calor provoca estresses fisiológicos, como aumento do fluxo sanguíneo na pele e da taxa de sudorese para dissipar calor, o que pode levar à desidratação, especialmente em atividades prolongadas. Essas condições impactam o sistema cardiovascular, pulmonar, cerebral e o metabolismo muscular, contribuindo para a fadiga precoce e prejudicando o desempenho físico.

Em exercícios de alta intensidade, a desidratação reduz o volume de sangue bombeado pelo coração, limitando o fornecimento de oxigênio aos músculos e acelerando a fadiga. Já em atividades de intensidade moderada, o aumento da frequência cardíaca pode compensar parcialmente essa redução, permitindo que a captação de oxigênio seja mantida por mais tempo e retardando a fadiga periférica.