Três itens indispensáveis para o Projeto Verão 2025

Dicas que tornam o exercício físico indispensável no seu dia a dia

Por: Guilherme Faber

6 dez 2024 - 12h28

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É comum ver várias pessoas motivadas entre dezembro e janeiro, época que muitos sonham com o shape impecável para sequência do ano. Nesse sentido, confira os três itens indispensáveis para o Projeto Verão 2025 com a ajuda da nutricionista da Jasmine Alimentos, Karla Maciel.

O que fazer para se dar bem no Projeto Verão 2025

Alimentação

Frutas, verduras, legumes, sementes e grãos são boas escolhas. Para garantir eficácia no processo, faça a leitura dos rótulos das embalagens dos alimentos que indicam quais opções contêm excessos de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como sódio, açúcares e gordura saturada.

Sono

É bom ter em mente que a alimentação também exerce influência sobre a qualidade do sono. De acordo com as evidências científicas, dormir horas insuficiente aumenta o gasto energético em aproximadamente 100kcal/dia, aumenta também a ingestão calórica em 250kcal/dia, o que resulta em um balanço energético positivo e favorece o ganho de peso.

Treino

A prática de exercícios interfere na saúde mental e na qualidade de vida em longo prazo, de acordo com estudos científicos. Para quem não gosta de ir à academia, é possível em apenas alguns minutos por dia realizar uma aula de alongamento, dança, treino funcional, yoga e muito mais.

O impacto da tecnologia

A leitura de artigos nutricionais, podcasts com dicas, vídeos com receitas, aplicativos específicos, lembretes no e-mail e despertador do celular são opções interessantes. Tanto para o planejamento como a organização das refeições da semana.

"Um ponto importante na hora de se alimentar é evitar as distrações e estímulos externos. Uma boa estratégia é sentar-se à mesa com a família para saborear os alimentos com mais consciência. E, além disso, evitar os excessos de telas e a quantidade exagerada de comida no prato", encerrou Karla Maciel.