Yoga pode melhorar a saúde mental

O yoga é praticado por aproximadamente 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Uma disciplina com milhares de anos com raízes espirituais e filosóficas. Muitos que o praticam, especialmente nos EUA, buscam os benefícios físicos. No entanto, existem também benefícios poderosos para a saúde mental.

Existem muitos tipos de yoga. O mais praticado tanto nos EUA quanto no Brasil é o hatha yoga, que combina posturas físicas e respiração consciente. O yoga pode melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a amplitude de movimento e a força. Também pode melhorar a saúde mental, embora esses benefícios sejam mais difíceis de mensurar. De acordo com muitos estudos, o yoga pode:

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1-Liberar substâncias químicas úteis no cérebro: a maioria dos exercícios desencadeia a liberação de substâncias químicas no cérebro "que fazem você se sentir bem". Essas substâncias químicas que melhoram o humor incluem mensageiros cerebrais como dopamina, serotonina e norepinefrina. Embora os movimentos do yoga sejam lentos e controlados, eles ainda elevam sua frequência cardíaca, fazem os músculos trabalharem duro e estimulam a liberação de substâncias químicas cerebrais. Como resultado, a prática pode deixá-lo mais feliz.

‌‌2-Aliviar a depressão: estudos mostram que o yoga pode aliviar a depressão. Pesquisadores descobriram que ele é comparável a outros tratamentos, como medicamentos e psicoterapia. Yoga geralmente é barato e não causa os mesmos efeitos colaterais de muitos medicamentos. Pode até mesmo beneficiar aqueles com transtorno depressivo maior. O uso da prática para depressão precisa de mais estudos porque não há muitos ensaios controlados.

3-Reduzir o estresse: quando os americanos responderam a uma pesquisa sobre por que praticavam yoga, 86% deles disseram que isso ajudava a lidar com o estresse. O aperto e o relaxamento dos músculos podem reduzir a tensão. Você também pode se beneficiar da atmosfera pacífica, da música calmante e da atitude positiva que encontrará na maioria das aulas de yoga.

4-Alivar a ansiedade: o treinamento respiratório incluído no yoga pode ser especialmente eficaz, pois há uma relação entre ansiedade e problemas respiratórios. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, yoga pode não ajudar tanto, mas, ainda assim, alguns psicólogos o estão usando para complementar outras formas de terapia.

5-Melhorar o sono: pesquisas sugerem que yoga pode melhorar o sono. Isso pode ser especialmente verdadeiro para adultos mais velhos. Em um estudo com pessoas com mais de 60 anos, os participantes relataram um aumento na qualidade e na quantidade de seu sono. Eles também aumentaram sua eficiência do sono, que mede a porcentagem de tempo na cama realmente gasto dormindo.

6-Melhorar a vida social: se você frequentar uma aula de yoga presencial, poderá se beneficiar da interação com outras pessoas do seu grupo. Os laços sociais podem afetar positivamente a saúde mental e física. Além disso, agir em uníssono com os outros, às vezes chamado de sincronia, traz benefícios sociais únicos. Mover-se e respirar ao mesmo tempo que os outros pode lhe dar uma sensação de pertencimento e promover a ligação com o grupo.

7-Promover outros hábitos saudáveis: se você pratica yoga, pode estar mais propenso a escolher alimentos mais saudáveis. Yoga também pode ser uma porta de entrada para outros tipos de atividade física. A exposição a outras pessoas preocupadas com a saúde pode inspirá-lo a fazer outras mudanças positivas no estilo de vida.

Além desses benefícios, yoga pode ser benéfico para aqueles que tentam perder peso, parar de fumar e controlar doenças crônicas. Claro, seus resultados podem variar. Seu resultado pode depender de sua atitude, da qualidade de sua instrução e do tipo de yoga praticado.

Como usar yoga para melhorar a saúde mental

A melhor maneira de aprender yoga é com um professor qualificado, seja em uma sessão particular ou em grupo. Um professor pode corrigir posturas e mostrar como modificá-las, se necessário. Você pode usar blocos, tiras e outros itens para tornar algumas posturas mais fáceis. E pode até fazer yoga em uma cadeira em vez de no chão.

Também é possível aprender yoga on-line ou por meio de um livro ou DVD. Mas a melhor maneira de evitar lesões é fazer uma aula presencial. Depois de aprender o básico, você pode usar livros e vídeos para ajudar a praticar. Você se beneficiará mais se fizer em casa entre as aulas presenciais, e as on-line podem manter sua prática fora do grupo interessante. Se você se sentir confortável fazendo yoga em casa, poderá praticar quando sentir mais estresse, insônia ou outros desafios.

Riscos de uma prática de yoga

Yoga é uma atividade de baixo risco, mas pode causar lesões, principalmente torções ou distensões. Técnica ruim, condições preexistentes ou simplesmente tentar posições muito difíceis podem causar lesões. Algumas podem ser atribuídas a professores com treinamento inadequado. O risco de lesão não impede a maioria dos fãs de yoga de praticar. Entre aqueles que se machucaram enquanto praticavam yoga, menos de 1% desistiram.

Os riscos são maiores para indivíduos mais velhos, que podem ter menos força muscular e menor densidade óssea. Você deve conversar com seu médico sobre seu programa de exercícios se sofrer lesões. Além disso, nunca deve usar a prática de yoga como um substituto para cuidados médicos.

Fonte: WebMD