Meditação: corpo e mente relaxados
Fechar os olhos e prestar atenção na respiração, esteja você onde estiver, já vai obter os benefícios da meditação. Aliás, cada vez mais estudos mostram que a meditação pode ajudar no tratamento de estresse, depressão e até doenças com dores crônicas. A prática também leva à redução da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, além da respiração profunda e eficiente oxigenar melhor o cérebro. As pesquisas mostram ainda que as pessoas que meditam diariamente exibem uma pele mais saudável, aparentando entre cinco e 12 anos menos que a idade biológica; têm muita energia, vitalidade e clareza mental; organizam melhor a memória; consomem menos bebida alcoólica, cigarro e outras drogas; sentem mais satisfação no trabalho; dormem melhor; e desenvolvem a habilidade de realizar mais tarefas em menos tempo. Como funciona na prática Sente-se confortavelmente em um lugar tranqüilo. De preferência, escolha um local em que o telefone não toque. Mantenha a coluna ereta, o maxilar descontraído e os olhos fechados. Visualize um símbolo (uma flor, a chama de uma vela) ou concentre-se na respiração ou na repetição de um som, uma frase ou um mantra. Não há uma hora ideal para a meditação, mas existe aquela não indicada: evite praticar após as refeições. O estômago cheio não permite à mente relaxar. Sempre que sentir a mente divagando, não resista nem tente controlá-la. Deixe as idéias fluírem livremente e, sem forçar, procure voltar a atenção para a respiração. Você também pode intercalar, entre um pensamento e outro, a repetição do mantra ou a visualização do símbolo. Aos poucos, o intervalo entre um pensamento e outro tende a aumentar, permitindo que você entre em repouso profundo. Não desista nas primeiras tentativas. O treino é fundamental para você conseguir relaxar com facilidade e obter todos os benefícios da prática.
Eliane Mesquista / Especial para o Terra
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